Ingyenes Házhozszállítás! ❤️ Bejelentkezés Bejelentkezés

B5-vitamin -Mire jó a pantoténsav,
milyen hatással van a szervezetünkre
és miben található meg?

B5 vitamin

Első megjelenés dátuma: 2020. október 4.

Szerző: Schum Barbara
Vitaful.hu

Lektorálta: Herédi Alexa
Vitaful.hu

Tartalomjegyzék

  • Bevezető - Mi az a B5-vitamin?
  • Miért fontos a megfelelő B5-vitaminbevitel?
  • Milyen panaszokat okozhat a B5-vitamin hiánya?
  • Mennyi B5-vitaminra van szükségünk?
  • Túl lehet adagolni a B5-vitamint?
  • Miben található meg a B5-vitamin?
  • Mi az a panthenol?
  • Összefoglaló

Bevezető - Mi az a B5-vitamin?

A B5-vitamin, más néven pantoténsav, egy vízben oldódó erős antioxidáns, azaz egy olyan vegyület, mely a sejtek anyagcserefolyamatai során kelethető káros szabadgyököket hatástalanítja.

A szervezetünknek szüksége van az alapműködéshez a B5-vitaminra, és bár a legtöbb esetben az igényeinket fedezhetjük a kiegyensúlyozott, sokszínű táplálkozással is, bizonyos esetekben mégis fennállhat a hiány veszélye.

Az alábbiakban többek között utánajárunk a B5-vitamin jótékony egészségügyi hatásainak, az esetleges vitaminhiány okainak és következményeinek, valamint bemutatjuk a legjobb B5-vitaminban gazdag ételeket is. 

B5 vitamin szerepe

A B5-vitamin erős antioxidáns

Miért fontos a megfelelő B-vitaminbevitel?

A B5-vitamin összességében minden sejtben megtalálható, ezért a szervezetünk megfelelő működésénél kifejezetten fontos szerepet tölt be.

A vitamin számos jótékony hatással rendelkezik, így mindenekelőtt javítja a szív-és érrendszer egészségét, valamint szintetizálja a koleszterinszintet, melynek segítségével megelőzhető a gyors érelmeszesedés, ami a vérben történő koleszterin lerakódását jelenti. A bevitt ételt energiává alakítja át, amely kétségkívül az egyik legfontosabb szerepe a vitaminnak.

Ezenfelül a köztes (intermedier) anyagcsere lényeges eleme, felveszi és átalakítja a zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, de a koleszterin, a szénhidrátok- és az A- és D-vitamin képződésének menetében is kulcsfontosságú szerepet játszik.

A vitamin többek között az alábbi legfontosabb tulajdonságokkal rendelkezik még:

  • Hozzájárul a gyerekek fejlődéséhez.
  • Segít megelőzni a kimerültséget.
  • Hozzájárul a gyors sebgyógyuláshoz.
  • Pozitív irányba mozdítja el a szellemi tevékenységet.
  • Mérsékli a reumás ízületi gyulladás tüneteit.
  • Növeli a tanulási képességünket és az agyunk fókuszálási képességét.
  • Fokozza a memória kapacitását és egyéb kognitív funkciók működéséhez is hozzájárul.
  • A hormonkiválasztásban is szerepet vállal, amelyek küzdenek az allergia tünetei ellen, továbbá előnyösek az izmok és az idegek számára is.
  • Fokozza a vörösvérsejtek termelődését.
  • Enyhíthet a székrekedésen, elősegítheti a bélmozgást.
  • A májat fokozott működésre készteti.
  • Allergia esetén serkenti az ellenanyag termelést, így kevésbé lesznek érzékelhetőek a tünetek.
  • A cigarettáról való leszokásban is a segítségünkre hívhatjuk, így sokkal könnyebb lesz megszabadulni ettől az igencsak egészségkárosító szokástól.
  • Fájdalomcsillapításban is élen jár. 
  • Létfontosságú a mellékvesék normál működésének biztosításához.
  • Migrénes fejfájás esetén sem rossz, ha kéznél van, hiszen kitűnő fájdalomcsillapító. 
B5 vitamin bőrre

A B5-vitamin a haj és a bőr szépségéhez is hozzájárul

A B5-vitamin hatása a bőrre és a hajra

A B5-vitamin a bőrünk és a hajunk állapotára is jótékonyan hat. Segíti az akné elleni küzdelmet, védi a bőr egészségét, sőt a körmeink állapotát és a tág pórusok kialakulását is javíthatja. A herpeszre is kifejti jótékony hatását, valamint gyógyítja a pattanásokat.

A panthetine (a B5-vitamin aktív formája) szedése által olyan zsír- és toxinlebontó enzimek termelődnek, amelyek semlegesítik a káros salakanyagokat, meggátolva a pattanások megjelenését. Az akné kialakulását már sejtszinten megelőzi.

Továbbá kiválóan hidratál, ezért ha bizonyos termékek (testápolók, arckrémek) B5-provitamint tartalmaznak, amelyet a bőr elnyel, majd B5-vitaminná alakítja, akkor joggal várhatjuk el, hogy a testünket borító legnagyobb szervünk puha tapintású, selymes, friss és üde legyen.

Az ekcéma és a száraz bőr kellemetlen tüneteit is enyhíthetjük vele, hiszen az aloe vera-hoz hasonlóan bőrnyugtató hatású. Emellett késlelteti az bőr öregedését és ráncosodását is, ezért azoknak is javasolt a B5-vitamin rendszeres pótlása, akik szeretnék minél tovább megőrizni a fiatalos megjelenésüket.

Hiánya esetén nemcsak a bőrünkön észlelhetünk negatív elváltozásokat, de hamarabb őszülhetünk, és a hajunk is jobban hullhat. A haj összetételében, felépítésében azonban jó irányba történő változást eredményezhet. 

Milyen panaszokat okozhat a B5-vitamin hiánya?

Ugyan a szervezetünkben fellelhető hiánya kifejezetten ritka, érdemes megismerkednünk az erre utaló jelekkel is, hogy időben felismerhessük a problémát és mielőbb tudjunk rá megoldást találni.

Az idősebbek sokkal inkább érintettek ebben a témában, ugyanis a vitaminok felszívódása a szervezetükben kevésbé hatékony, amit a rendszeres alkoholfogyasztás, vagy az esetleges cukorbetegség tovább gyengíthet.

Felszívódási zavarokban szenvedőknél, tartós stressz alatt állóknál, illetve olyanoknál, akik hosszú ideig antibiotikum kúrán vettek részt is felütheti a fejét a hiánybetegség.

A lábujjak zsibbadása és bizsergése is előfordulhat. Ha esetleg súlyosbodna a helyzet, a következő tünetekre lehetünk figyelmesek:  

  • Immungyengeség, 
  • gyomorfájás, 
  • vérszegénység, 
  • izomfájdalom, 
  • fáradtság, 
  • depresszió, 
  • álmatlanság
  • bőrön-, idegrendszerben- és anyagcserében jelentkező elváltozások. 
B5 vitamin hiány

A B5-vitamin hiánya többek között fáradtságot és álmatlanságot okozhat

Mennyi B5-vitaminra van szükségünk?

Az alábbi táblázatokban szemléltetjük az életkorra, tevékenység szerint lebontva javasolt napi értékeket:

ÉletkorNapi ajánlott adag (férfiaknál és nőknél egyaránt)
5 hónapos korig2 mg
12 hónapos korig3 mg
1-3 éves korig3 mg
4-6 éves korig4 mg
7-10 éves korig5 mg
11-14 éves korig6 mg
15 éves kor felett8 mg
körülményNapi ajánlott adag 
várandósság7 mg
szoptatás7 mg
menopauza8 mg
stressz10 mg
dohányzás9 mg
alkoholfogyasztás10 mg
Nehéz fizikai munka10 mg
B5-vitamin pótlása

Dohányzás és gyakori alkoholfogyasztás esetén az átlagosnál több B5-vitaminra van szükség

Túl lehet adagolni a B5-vitamint?

Tudományosan nem bizonyított, hogy túladagolása bármilyen károsodást okozna a szervezetben, túl nagy adagot bevinni pedig csak extrém körülmények között lenne lehetséges. A képződött felesleget a vesék választják ki. Az anyagcserét esetlegesen felboríthatja, de a valószínűsége majdnem a nullát közelíti ez esetben is. 

Miben található meg a B5-vitamin?

A B-vitaminokat komplexnek is nevezzük, hiszen ezek az anyagok sosem önmagukban, hanem mindig közösen fordulnak elő az egyes élelmiszerekben. A B-vitaminok egymással együttműködve, közösen fejtik ki hatásukat, így semmit nem érünk el azzal, ha pusztán egyfajta B-vitamint szedünk. Szerencsére a B5-vitamin esetében az esetlegesen felmerülő hiány nagyon ritka, rengeteg élelmiszerben megtalálható, mint természetes forrás.

B5-vitaminban gazdag ételek

Az avokádó és a napraforgómag kifejezetten gazdag B5-vitaminban

A B5-vitamin pótlása élelmiszerekkel

Kiegyensúlyozott táplálkozás mellett ugyan nem kell aggódnunk a B5-vitamin hiányát illetően, ám ha biztosra szeretnénk menni, akkor a következő élelmiszereket érdemes a kosarunkba tenni vásárlás közben: 

  • marhamáj
  • avokádó
  • kacsahús
  • napraforgómag
  • portobello gomba
  • tojás
  • lazac
  • lencse
  • joghurt
  • brokkoli
  • borjúhús

Az ezekben található B5-vitamin mennyisége egyre csökken, tehát a fenti ételek közül a borjúhús esetében számíthatunk a legkisebb arányra, mely 14%-ban (0,7 mg) fedezi a napi javasolt beviteli értéket.

Ez persze attól is függ, hogy milyen típusú forrásból szeretnénk bevinni, táplálékkiegészítőként 200 mg, Vitamin-B-komplex esetén 100 mg-nyi mennyiséget kell elfogyasztani. Mindezt persze a stresszes állapot és a fizikai aktivítás mértéke befolyásolhatja, növekedhet a szükséges mennyiség.

Tekintettel arra, hogy az említett táplálékok tele vannak fehérjével, a szervezet számára hasznosítható táplálékkal, a fogyás is könnyebben mehet, hiszen a telítettség érzése tovább tart, mint például a nem teljes kiörlésű gabonafélék esetében.  

A B5-vitamin pótlása étrendkiegészítővel

A piacon jelen álláspont szerint nem kapható kifejezetten önmagában B5-vitamin, így csak B-vitamin komplexek formájában vásárolható meg, mint afféle étrendkiegészítő.

A legtöbb B-vitamin komplex, tekintve, hogy vízben oldódó vitaminról beszélünk, hosszan marad a szervezetben, így nem kell aggódni a rövidtávú pótlása miatt. Sajnos számos termék nem tartalmazza a B-vitaminok ötödik fajtáját, inkább a B1-, B2-, B6- és a B12- vitaminokra fektetik a hangsúlyt.

Fontos kiemelni, hogy egyes B-vitaminok szedése mellett célszerű ügyelnünk a megfelelő C-vitamin bevitelre is, éppen ezért találhatóak olyan termékek a piacon, amelyek eleve tartalmazzák a szükséges napi anyagot. A legnagyobb arányban 500 mg-s változatban kapható, bár ez már egy kifejezetten nagy dózisnak tudható be.  

Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin

Happy Hair Hajvitamin

A Happy Hair zselés multivitamin-gumi 10 féle vitaminnal, biotinnal, folsavval, cinkkel és jóddal a szépséges és egészséges hajért.

A fantasztikus, vadcseresznye ízű zselés-gumicukor 100% vegán, nem tartalmaz zselatint, laktózt vagy glutént. Egyszerre finom és egészséges.

Egy doboz 120 darab gummyt tartalmaz, ami 2 hónapra elég.

Próbáld ki most kockázat nélkül – 100% elégedettségi garanciával!

Tovább a termékhez ->

Mi az a panthenol?

Bizonyára ez a szó már többször megütötte a füledet, mivel viszonylag sok reklámban elhangzik. Tulajdonképpen egy B5-provitaminról beszélünk, ami egy elismert nyugtató, szerkezetjavító és hidratáló hatású, gyulladásgátló hatóanyag.

A panthenolhoz hozzá lehet jutni natúrkozmetikumok formájában, de folyékony halmazállapotában is találkozhatunk vele, 10- vagy 100 ml-es kiszerelésben.

A panthenolból készült kozmetikumokat használhatjuk például a napozás utáni barnulás mértékének fokozására vagy egyszerűen testápolásra.

Panthenol

A panthenol tartalmú bőrápoló készítmények nyugtatják az irritált bőrt

Összefoglaló

Összegezve tehát a leírtakat, elmondhatjuk, hogy a szervezetünknek igenis szüksége van az alapműködéshez a B5-vitaminra, ám a legtöbb esetben az igényeinket fedezhetjük kiegyensúlyozott, sokszínű táplálkozással is.

Elsősorban az idősebbeknek, a stressz alatt állóknak, a rendszeresen alkoholt fogyasztóknak kell ügyelniük a B5-vitamin megfelelő bevitelére, illetve azoknak, akik felszívódási zavarokkal rendelkeznek, antibiotikumot szedtek, vagy bármilyen olyan gyógyszert szednek rendszeresen, mely gátolhatja a B5-vitamin felszívódását.

Annak érdekében, hogy elegendő B5-vitaminhoz jussunk, ajánlatos a B5-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, a B-komplex vitaminok szedése, valamint a bőr egészségének megőrzése érdekében a külsőleg alkalmazható kozmetikumok használata. 

Reméljük, hogy hasznosnak találtad a cikket és minden felmerülő kérdésedre választ kaptál. Neked milyen tapasztalataid vannak a témával kapcsolatban? Írd meg nekünk kommentben!

Ajánlott Vitaful Termék

Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin

Happy Hair Hajvitamin

A Happy Hair zselés multivitamin-gumi 10 féle vitaminnal, biotinnal, folsavval, cinkkel és jóddal a szépséges és egészséges hajért.

A fantasztikus, vadcseresznye ízű zselés-gumicukor 100% vegán, nem tartalmaz zselatint, laktózt vagy glutént. Egyszerre finom és egészséges.

Egy doboz 120 darab gummyt tartalmaz, ami 2 hónapra elég.

Próbáld ki most kockázat nélkül – 100% elégedettségi garanciával!

Tovább a termékhez ->

Szólj hozzá a cikkhez!

A kommented moderálás alatt van.