B5-vitamin
-Mire jó a pantoténsav,
milyen hatással van a szervezetünkre
és miben található meg?
Szerző:
Schum
Barbara
Vitaful.hu
Lektorálta: Herédi
Alexa
Vitaful.hu
Tartalomjegyzék
- Bevezető - Mi az a B5-vitamin?
- Miért fontos a
megfelelő B5-vitaminbevitel?
- Milyen panaszokat okozhat a B5-vitamin hiánya?
- Mennyi B5-vitaminra van szükségünk?
- Túl lehet adagolni a B5-vitamint?
- Miben található meg a B5-vitamin?
- Mi az a panthenol?
- Összefoglaló
Bevezető - Mi az a B5-vitamin?
A B5-vitamin, más néven pantoténsav, egy
vízben oldódó erős antioxidáns, azaz egy olyan vegyület, mely a sejtek
anyagcserefolyamatai során kelethető káros szabadgyököket
hatástalanítja.
A szervezetünknek szüksége van az
alapműködéshez a B5-vitaminra, és bár a legtöbb esetben az igényeinket
fedezhetjük a kiegyensúlyozott, sokszínű táplálkozással is, bizonyos
esetekben mégis fennállhat a hiány veszélye.
Az alábbiakban többek között utánajárunk a B5-vitamin jótékony
egészségügyi hatásainak, az esetleges vitaminhiány okainak és következményeinek, valamint
bemutatjuk a legjobb B5-vitaminban gazdag ételeket is.
A B5-vitamin erős antioxidáns
Miért fontos a megfelelő
B-vitaminbevitel?
A B5-vitamin összességében minden sejtben
megtalálható, ezért a szervezetünk megfelelő működésénél kifejezetten fontos
szerepet tölt be.
A vitamin számos jótékony hatással rendelkezik,
így mindenekelőtt javítja a szív-és érrendszer egészségét, valamint
szintetizálja a koleszterinszintet, melynek segítségével megelőzhető a gyors
érelmeszesedés, ami a vérben történő koleszterin lerakódását jelenti. A
bevitt ételt energiává alakítja át, amely kétségkívül az egyik legfontosabb
szerepe a vitaminnak.
Ezenfelül a köztes (intermedier) anyagcsere
lényeges eleme, felveszi és átalakítja a zsírokat, fehérjéket,
szénhidrátokat, de a koleszterin, a szénhidrátok- és az A-
és D-vitamin képződésének menetében is kulcsfontosságú
szerepet játszik.
A vitamin többek
között az alábbi legfontosabb tulajdonságokkal rendelkezik
még:
- Hozzájárul a gyerekek fejlődéséhez.
- Segít megelőzni a kimerültséget.
- Hozzájárul a gyors sebgyógyuláshoz.
- Pozitív irányba mozdítja el a szellemi tevékenységet.
- Mérsékli a reumás ízületi gyulladás tüneteit.
- Növeli a tanulási képességünket és az agyunk fókuszálási képességét.
- Fokozza a memória kapacitását és egyéb kognitív funkciók működéséhez is hozzájárul.
- A hormonkiválasztásban is szerepet vállal, amelyek küzdenek az allergia tünetei ellen, továbbá előnyösek az izmok és az idegek számára is.
- Fokozza a vörösvérsejtek termelődését.
- Enyhíthet a székrekedésen, elősegítheti a bélmozgást.
- A májat fokozott működésre készteti.
- Allergia esetén serkenti az ellenanyag termelést, így kevésbé lesznek érzékelhetőek a tünetek.
- A cigarettáról való leszokásban is a segítségünkre hívhatjuk, így sokkal könnyebb lesz megszabadulni ettől az igencsak egészségkárosító szokástól.
- Fájdalomcsillapításban is élen jár.
- Létfontosságú a mellékvesék normál működésének biztosításához.
- Migrénes fejfájás esetén sem rossz, ha kéznél van, hiszen kitűnő fájdalomcsillapító.
A B5-vitamin a haj és a bőr szépségéhez is hozzájárul
A B5-vitamin hatása a bőrre és a hajra
A B5-vitamin a bőrünk
és a hajunk állapotára is jótékonyan hat. Segíti az akné elleni küzdelmet,
védi a bőr egészségét, sőt a körmeink állapotát és a tág pórusok
kialakulását is javíthatja. A herpeszre is kifejti jótékony hatását,
valamint gyógyítja a pattanásokat.
A panthetine (a B5-vitamin aktív
formája) szedése által olyan zsír- és toxinlebontó enzimek termelődnek,
amelyek semlegesítik a káros salakanyagokat, meggátolva a pattanások
megjelenését. Az akné kialakulását már sejtszinten megelőzi.
Továbbá kiválóan hidratál, ezért ha bizonyos termékek (testápolók,
arckrémek) B5-provitamint tartalmaznak, amelyet a bőr elnyel, majd
B5-vitaminná alakítja, akkor joggal várhatjuk el, hogy a testünket borító
legnagyobb szervünk puha tapintású, selymes, friss és üde legyen.
Az
ekcéma és a száraz bőr kellemetlen tüneteit is enyhíthetjük vele, hiszen az
aloe vera-hoz hasonlóan bőrnyugtató hatású. Emellett késlelteti az bőr
öregedését és ráncosodását is, ezért azoknak is javasolt a B5-vitamin
rendszeres pótlása, akik szeretnék minél tovább megőrizni a fiatalos
megjelenésüket.
Hiánya esetén nemcsak a bőrünkön észlelhetünk negatív
elváltozásokat, de hamarabb őszülhetünk, és a hajunk is jobban hullhat. A
haj összetételében, felépítésében azonban jó irányba történő változást
eredményezhet.
Milyen panaszokat
okozhat a B5-vitamin hiánya?
Ugyan a szervezetünkben
fellelhető hiánya kifejezetten ritka, érdemes megismerkednünk az erre utaló
jelekkel is, hogy időben felismerhessük a problémát és mielőbb tudjunk rá
megoldást találni.
Az idősebbek sokkal inkább érintettek ebben a témában, ugyanis a
vitaminok felszívódása a szervezetükben kevésbé hatékony, amit a rendszeres
alkoholfogyasztás, vagy az esetleges cukorbetegség tovább gyengíthet.
Felszívódási zavarokban szenvedőknél, tartós stressz alatt állóknál, illetve olyanoknál, akik
hosszú ideig antibiotikum kúrán vettek részt is felütheti a fejét a
hiánybetegség.
A lábujjak zsibbadása és bizsergése is előfordulhat.
Ha esetleg súlyosbodna a helyzet, a következő tünetekre lehetünk
figyelmesek:
- Immungyengeség,
- gyomorfájás,
- vérszegénység,
- izomfájdalom,
- fáradtság,
- depresszió,
- álmatlanság
- bőrön-, idegrendszerben- és anyagcserében jelentkező elváltozások.
A B5-vitamin hiánya többek között fáradtságot és álmatlanságot okozhat
Mennyi B5-vitaminra van szükségünk?
Az alábbi táblázatokban szemléltetjük az
életkorra, tevékenység szerint lebontva javasolt napi
értékeket:
| Életkor | Napi ajánlott adag (férfiaknál és nőknél egyaránt) |
|---|---|
| 5 hónapos korig | 2 mg |
| 12 hónapos korig | 3 mg |
| 1-3 éves korig | 3 mg |
| 4-6 éves korig | 4 mg |
| 7-10 éves korig | 5 mg |
| 11-14 éves korig | 6 mg |
| 15 éves kor felett | 8 mg |
| körülmény | Napi ajánlott adag |
|---|---|
| várandósság | 7 mg |
| szoptatás | 7 mg |
| menopauza | 8 mg |
| stressz | 10 mg |
| dohányzás | 9 mg |
| alkoholfogyasztás | 10 mg |
| Nehéz fizikai munka | 10 mg |
Dohányzás és gyakori alkoholfogyasztás esetén az átlagosnál több B5-vitaminra van szükség
Túl lehet adagolni a B5-vitamint?
Tudományosan nem
bizonyított, hogy túladagolása bármilyen károsodást okozna a szervezetben,
túl nagy adagot bevinni pedig csak extrém körülmények között lenne
lehetséges. A képződött felesleget a vesék választják ki. Az anyagcserét
esetlegesen felboríthatja, de a valószínűsége majdnem a nullát közelíti ez
esetben is.
Miben található meg a B5-vitamin?
A B-vitaminokat
komplexnek is nevezzük, hiszen ezek az anyagok sosem önmagukban, hanem
mindig közösen fordulnak elő az egyes élelmiszerekben. A B-vitaminok
egymással együttműködve, közösen fejtik ki hatásukat, így semmit nem érünk
el azzal, ha pusztán egyfajta B-vitamint szedünk. Szerencsére a B5-vitamin
esetében az esetlegesen felmerülő hiány nagyon ritka, rengeteg élelmiszerben
megtalálható, mint természetes forrás.
Az avokádó és a napraforgómag kifejezetten gazdag B5-vitaminban
A B5-vitamin pótlása élelmiszerekkel
Kiegyensúlyozott
táplálkozás mellett ugyan nem kell aggódnunk a B5-vitamin hiányát illetően,
ám ha biztosra szeretnénk menni, akkor a következő élelmiszereket érdemes a
kosarunkba tenni vásárlás közben:
- marhamáj
- avokádó
- kacsahús
- napraforgómag
- portobello gomba
- tojás
- lazac
- lencse
- joghurt
- brokkoli
- borjúhús
Az ezekben található
B5-vitamin mennyisége egyre csökken, tehát a fenti ételek közül a borjúhús
esetében számíthatunk a legkisebb arányra, mely 14%-ban (0,7 mg) fedezi a
napi javasolt beviteli értéket.
Ez persze attól is függ, hogy milyen típusú forrásból szeretnénk
bevinni, táplálékkiegészítőként 200 mg, Vitamin-B-komplex esetén 100 mg-nyi
mennyiséget kell elfogyasztani. Mindezt persze a stresszes állapot és a
fizikai aktivítás mértéke befolyásolhatja, növekedhet a szükséges mennyiség.
Tekintettel arra, hogy az említett táplálékok tele vannak
fehérjével, a szervezet számára hasznosítható táplálékkal, a fogyás is
könnyebben mehet, hiszen a telítettség érzése tovább tart, mint például a
nem teljes kiörlésű gabonafélék esetében.
A B5-vitamin pótlása étrendkiegészítővel
A piacon jelen
álláspont szerint nem kapható kifejezetten önmagában B5-vitamin, így csak
B-vitamin komplexek formájában vásárolható meg, mint afféle
étrendkiegészítő.
A legtöbb B-vitamin komplex, tekintve, hogy vízben
oldódó vitaminról beszélünk, hosszan marad a szervezetben, így nem kell
aggódni a rövidtávú pótlása miatt. Sajnos számos termék nem tartalmazza a
B-vitaminok ötödik fajtáját, inkább a B1-, B2-, B6- és a B12-
vitaminokra fektetik a hangsúlyt.
Fontos kiemelni, hogy egyes B-vitaminok szedése mellett célszerű
ügyelnünk a megfelelő C-vitamin bevitelre is, éppen ezért találhatóak
olyan termékek a piacon, amelyek eleve tartalmazzák a szükséges napi
anyagot. A legnagyobb arányban 500 mg-s változatban kapható, bár ez már egy
kifejezetten nagy dózisnak tudható be.
Mi az a panthenol?
Bizonyára ez a szó már
többször megütötte a füledet, mivel viszonylag sok reklámban elhangzik.
Tulajdonképpen egy B5-provitaminról beszélünk, ami egy elismert nyugtató,
szerkezetjavító és hidratáló hatású, gyulladásgátló hatóanyag.
A
panthenolhoz hozzá lehet jutni natúrkozmetikumok formájában, de folyékony
halmazállapotában is találkozhatunk vele, 10- vagy 100 ml-es kiszerelésben.
A panthenolból készült kozmetikumokat használhatjuk például a
napozás utáni barnulás mértékének fokozására vagy egyszerűen
testápolásra.
A panthenol tartalmú bőrápoló készítmények nyugtatják az irritált bőrt
Összefoglaló
Összegezve tehát a
leírtakat, elmondhatjuk, hogy a szervezetünknek igenis szüksége van az
alapműködéshez a B5-vitaminra, ám a legtöbb esetben az igényeinket
fedezhetjük kiegyensúlyozott, sokszínű táplálkozással is.
Elsősorban az idősebbeknek, a stressz alatt állóknak, a rendszeresen
alkoholt fogyasztóknak kell ügyelniük a B5-vitamin megfelelő bevitelére,
illetve azoknak, akik felszívódási zavarokkal rendelkeznek, antibiotikumot
szedtek, vagy bármilyen olyan gyógyszert szednek rendszeresen, mely
gátolhatja a B5-vitamin felszívódását.
Annak érdekében, hogy elegendő B5-vitaminhoz jussunk, ajánlatos a
B5-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, a B-komplex vitaminok szedése,
valamint a bőr egészségének megőrzése érdekében a külsőleg alkalmazható
kozmetikumok használata.
Reméljük, hogy
hasznosnak találtad a cikket és minden felmerülő kérdésedre választ
kaptál. Neked milyen tapasztalataid
vannak a témával kapcsolatban? Írd meg nekünk
kommentben!