Telefon: +36-1-999-4628 🚚 Ingyenes házhozszállítás! Bejelentkezés Bejelentkezés

B5-vitamin -Mire jó a pantoténsav,
milyen hatással van a szervezetünkre
és miben található meg?

B5 vitamin

Első megjelenés dátuma: 2020. október 4.

Szerző: Schum Barbara
Vitaful.hu

Lektorálta: Herédi Alexa
Vitaful.hu

Tartalomjegyzék

  • Bevezető - Mi az a B5-vitamin?
  • Miért fontos a megfelelő B5-vitaminbevitel?
  • Milyen panaszokat okozhat a B5-vitamin hiánya?
  • Mennyi B5-vitaminra van szükségünk?
  • Túl lehet adagolni a B5-vitamint?
  • Miben található meg a B5-vitamin?
  • Mi az a panthenol?
  • Összefoglaló

Bevezető - Mi az a B5-vitamin?

A B5-vitamin, más néven pantoténsav, egy vízben oldódó erős antioxidáns, azaz egy olyan vegyület, mely a sejtek anyagcserefolyamatai során kelethető káros szabadgyököket hatástalanítja.

A szervezetünknek szüksége van az alapműködéshez a B5-vitaminra, és bár a legtöbb esetben az igényeinket fedezhetjük a kiegyensúlyozott, sokszínű táplálkozással is, bizonyos esetekben mégis fennállhat a hiány veszélye.

Az alábbiakban többek között utánajárunk a B5-vitamin jótékony egészségügyi hatásainak, az esetleges vitaminhiány okainak és következményeinek, valamint bemutatjuk a legjobb B5-vitaminban gazdag ételeket is. 

B5 vitamin szerepe

A B5-vitamin erős antioxidáns

Miért fontos a megfelelő B-vitaminbevitel?

A B5-vitamin összességében minden sejtben megtalálható, ezért a szervezetünk megfelelő működésénél kifejezetten fontos szerepet tölt be.

A vitamin számos jótékony hatással rendelkezik, így mindenekelőtt javítja a szív-és érrendszer egészségét, valamint szintetizálja a koleszterinszintet, melynek segítségével megelőzhető a gyors érelmeszesedés, ami a vérben történő koleszterin lerakódását jelenti. A bevitt ételt energiává alakítja át, amely kétségkívül az egyik legfontosabb szerepe a vitaminnak.

Ezenfelül a köztes (intermedier) anyagcsere lényeges eleme, felveszi és átalakítja a zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, de a koleszterin, a szénhidrátok- és az A- és D-vitamin képződésének menetében is kulcsfontosságú szerepet játszik.

A vitamin többek között az alábbi legfontosabb tulajdonságokkal rendelkezik még:

  • Hozzájárul a gyerekek fejlődéséhez.
  • Segít megelőzni a kimerültséget.
  • Hozzájárul a gyors sebgyógyuláshoz.
  • Pozitív irányba mozdítja el a szellemi tevékenységet.
  • Mérsékli a reumás ízületi gyulladás tüneteit.
  • Növeli a tanulási képességünket és az agyunk fókuszálási képességét.
  • Fokozza a memória kapacitását és egyéb kognitív funkciók működéséhez is hozzájárul.
  • A hormonkiválasztásban is szerepet vállal, amelyek küzdenek az allergia tünetei ellen, továbbá előnyösek az izmok és az idegek számára is.
  • Fokozza a vörösvérsejtek termelődését.
  • Enyhíthet a székrekedésen, elősegítheti a bélmozgást.
  • A májat fokozott működésre készteti.
  • Allergia esetén serkenti az ellenanyag termelést, így kevésbé lesznek érzékelhetőek a tünetek.
  • A cigarettáról való leszokásban is a segítségünkre hívhatjuk, így sokkal könnyebb lesz megszabadulni ettől az igencsak egészségkárosító szokástól.
  • Fájdalomcsillapításban is élen jár. 
  • Létfontosságú a mellékvesék normál működésének biztosításához.
  • Migrénes fejfájás esetén sem rossz, ha kéznél van, hiszen kitűnő fájdalomcsillapító. 
B5 vitamin bőrre

A B5-vitamin a haj és a bőr szépségéhez is hozzájárul

A B5-vitamin hatása a bőrre és a hajra

A B5-vitamin a bőrünk és a hajunk állapotára is jótékonyan hat. Segíti az akné elleni küzdelmet, védi a bőr egészségét, sőt a körmeink állapotát és a tág pórusok kialakulását is javíthatja. A herpeszre is kifejti jótékony hatását, valamint gyógyítja a pattanásokat.

A panthetine (a B5-vitamin aktív formája) szedése által olyan zsír- és toxinlebontó enzimek termelődnek, amelyek semlegesítik a káros salakanyagokat, meggátolva a pattanások megjelenését. Az akné kialakulását már sejtszinten megelőzi.

Továbbá kiválóan hidratál, ezért ha bizonyos termékek (testápolók, arckrémek) B5-provitamint tartalmaznak, amelyet a bőr elnyel, majd B5-vitaminná alakítja, akkor joggal várhatjuk el, hogy a testünket borító legnagyobb szervünk puha tapintású, selymes, friss és üde legyen.

Az ekcéma és a száraz bőr kellemetlen tüneteit is enyhíthetjük vele, hiszen az aloe vera-hoz hasonlóan bőrnyugtató hatású. Emellett késlelteti az bőr öregedését és ráncosodását is, ezért azoknak is javasolt a B5-vitamin rendszeres pótlása, akik szeretnék minél tovább megőrizni a fiatalos megjelenésüket.

Hiánya esetén nemcsak a bőrünkön észlelhetünk negatív elváltozásokat, de hamarabb őszülhetünk, és a hajunk is jobban hullhat. A haj összetételében, felépítésében azonban jó irányba történő változást eredményezhet. 

Milyen panaszokat okozhat a B5-vitamin hiánya?

Ugyan a szervezetünkben fellelhető hiánya kifejezetten ritka, érdemes megismerkednünk az erre utaló jelekkel is, hogy időben felismerhessük a problémát és mielőbb tudjunk rá megoldást találni.

Az idősebbek sokkal inkább érintettek ebben a témában, ugyanis a vitaminok felszívódása a szervezetükben kevésbé hatékony, amit a rendszeres alkoholfogyasztás, vagy az esetleges cukorbetegség tovább gyengíthet.

Felszívódási zavarokban szenvedőknél, tartós stressz alatt állóknál, illetve olyanoknál, akik hosszú ideig antibiotikum kúrán vettek részt is felütheti a fejét a hiánybetegség.

A lábujjak zsibbadása és bizsergése is előfordulhat. Ha esetleg súlyosbodna a helyzet, a következő tünetekre lehetünk figyelmesek:  

  • Immungyengeség, 
  • gyomorfájás, 
  • vérszegénység, 
  • izomfájdalom, 
  • fáradtság, 
  • depresszió, 
  • álmatlanság
  • bőrön-, idegrendszerben- és anyagcserében jelentkező elváltozások. 
B5 vitamin hiány

A B5-vitamin hiánya többek között fáradtságot és álmatlanságot okozhat

Mennyi B5-vitaminra van szükségünk?

Az alábbi táblázatokban szemléltetjük az életkorra, tevékenység szerint lebontva javasolt napi értékeket:

ÉletkorNapi ajánlott adag (férfiaknál és nőknél egyaránt)
5 hónapos korig2 mg
12 hónapos korig3 mg
1-3 éves korig3 mg
4-6 éves korig4 mg
7-10 éves korig5 mg
11-14 éves korig6 mg
15 éves kor felett8 mg
körülményNapi ajánlott adag 
várandósság7 mg
szoptatás7 mg
menopauza8 mg
stressz10 mg
dohányzás9 mg
alkoholfogyasztás10 mg
Nehéz fizikai munka10 mg
B5-vitamin pótlása

Dohányzás és gyakori alkoholfogyasztás esetén az átlagosnál több B5-vitaminra van szükség

Túl lehet adagolni a B5-vitamint?

Tudományosan nem bizonyított, hogy túladagolása bármilyen károsodást okozna a szervezetben, túl nagy adagot bevinni pedig csak extrém körülmények között lenne lehetséges. A képződött felesleget a vesék választják ki. Az anyagcserét esetlegesen felboríthatja, de a valószínűsége majdnem a nullát közelíti ez esetben is. 

Miben található meg a B5-vitamin?

A B-vitaminokat komplexnek is nevezzük, hiszen ezek az anyagok sosem önmagukban, hanem mindig közösen fordulnak elő az egyes élelmiszerekben. A B-vitaminok egymással együttműködve, közösen fejtik ki hatásukat, így semmit nem érünk el azzal, ha pusztán egyfajta B-vitamint szedünk. Szerencsére a B5-vitamin esetében az esetlegesen felmerülő hiány nagyon ritka, rengeteg élelmiszerben megtalálható, mint természetes forrás.

B5-vitaminban gazdag ételek

Az avokádó és a napraforgómag kifejezetten gazdag B5-vitaminban

A B5-vitamin pótlása élelmiszerekkel

Kiegyensúlyozott táplálkozás mellett ugyan nem kell aggódnunk a B5-vitamin hiányát illetően, ám ha biztosra szeretnénk menni, akkor a következő élelmiszereket érdemes a kosarunkba tenni vásárlás közben: 

  • marhamáj
  • avokádó
  • kacsahús
  • napraforgómag
  • portobello gomba
  • tojás
  • lazac
  • lencse
  • joghurt
  • brokkoli
  • borjúhús

Az ezekben található B5-vitamin mennyisége egyre csökken, tehát a fenti ételek közül a borjúhús esetében számíthatunk a legkisebb arányra, mely 14%-ban (0,7 mg) fedezi a napi javasolt beviteli értéket.

Ez persze attól is függ, hogy milyen típusú forrásból szeretnénk bevinni, táplálékkiegészítőként 200 mg, Vitamin-B-komplex esetén 100 mg-nyi mennyiséget kell elfogyasztani. Mindezt persze a stresszes állapot és a fizikai aktivítás mértéke befolyásolhatja, növekedhet a szükséges mennyiség.

Tekintettel arra, hogy az említett táplálékok tele vannak fehérjével, a szervezet számára hasznosítható táplálékkal, a fogyás is könnyebben mehet, hiszen a telítettség érzése tovább tart, mint például a nem teljes kiörlésű gabonafélék esetében.  

A B5-vitamin pótlása étrendkiegészítővel

A piacon jelen álláspont szerint nem kapható kifejezetten önmagában B5-vitamin, így csak B-vitamin komplexek formájában vásárolható meg, mint afféle étrendkiegészítő.

A legtöbb B-vitamin komplex, tekintve, hogy vízben oldódó vitaminról beszélünk, hosszan marad a szervezetben, így nem kell aggódni a rövidtávú pótlása miatt. Sajnos számos termék nem tartalmazza a B-vitaminok ötödik fajtáját, inkább a B1-, B2-, B6- és a B12- vitaminokra fektetik a hangsúlyt.

Fontos kiemelni, hogy egyes B-vitaminok szedése mellett célszerű ügyelnünk a megfelelő C-vitamin bevitelre is, éppen ezért találhatóak olyan termékek a piacon, amelyek eleve tartalmazzák a szükséges napi anyagot. A legnagyobb arányban 500 mg-s változatban kapható, bár ez már egy kifejezetten nagy dózisnak tudható be.  

Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin

Happy Hair Hajvitamin

A Happy Hair zselés multivitamin-gumi 10 féle vitaminnal, biotinnal, folsavval, cinkkel és jóddal a szépséges és egészséges hajért.

A fantasztikus, vadcseresznye ízű zselés-gumicukor 100% vegán, nem tartalmaz zselatint, laktózt vagy glutént. Egyszerre finom és egészséges.

Egy doboz 120 darab gummyt tartalmaz, ami 2 hónapra elég.

Próbáld ki most kockázat nélkül – 100% elégedettségi garanciával!

Tovább a termékhez ->

Mi az a panthenol?

Bizonyára ez a szó már többször megütötte a füledet, mivel viszonylag sok reklámban elhangzik. Tulajdonképpen egy B5-provitaminról beszélünk, ami egy elismert nyugtató, szerkezetjavító és hidratáló hatású, gyulladásgátló hatóanyag.

A panthenolhoz hozzá lehet jutni natúrkozmetikumok formájában, de folyékony halmazállapotában is találkozhatunk vele, 10- vagy 100 ml-es kiszerelésben.

A panthenolból készült kozmetikumokat használhatjuk például a napozás utáni barnulás mértékének fokozására vagy egyszerűen testápolásra.

Panthenol

A panthenol tartalmú bőrápoló készítmények nyugtatják az irritált bőrt

Összefoglaló

Összegezve tehát a leírtakat, elmondhatjuk, hogy a szervezetünknek igenis szüksége van az alapműködéshez a B5-vitaminra, ám a legtöbb esetben az igényeinket fedezhetjük kiegyensúlyozott, sokszínű táplálkozással is.

Elsősorban az idősebbeknek, a stressz alatt állóknak, a rendszeresen alkoholt fogyasztóknak kell ügyelniük a B5-vitamin megfelelő bevitelére, illetve azoknak, akik felszívódási zavarokkal rendelkeznek, antibiotikumot szedtek, vagy bármilyen olyan gyógyszert szednek rendszeresen, mely gátolhatja a B5-vitamin felszívódását.

Annak érdekében, hogy elegendő B5-vitaminhoz jussunk, ajánlatos a B5-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, a B-komplex vitaminok szedése, valamint a bőr egészségének megőrzése érdekében a külsőleg alkalmazható kozmetikumok használata. 

Reméljük, hogy hasznosnak találtad a cikket és minden felmerülő kérdésedre választ kaptál. Neked milyen tapasztalataid vannak a témával kapcsolatban? Írd meg nekünk kommentben!

Ajánlott Vitaful Termék

Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin

Happy Hair Hajvitamin

A Happy Hair zselés multivitamin-gumi 10 féle vitaminnal, biotinnal, folsavval, cinkkel és jóddal a szépséges és egészséges hajért.

A fantasztikus, vadcseresznye ízű zselés-gumicukor 100% vegán, nem tartalmaz zselatint, laktózt vagy glutént. Egyszerre finom és egészséges.

Egy doboz 120 darab gummyt tartalmaz, ami 2 hónapra elég.

Próbáld ki most kockázat nélkül – 100% elégedettségi garanciával!

Tovább a termékhez ->

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published