D-vitamin
Milyen jótékony hatásai vannak
és hogyan pótolható?
Szerző: Herédi Alexa
Vitaful.hu
Lektorálta: Hardy Attila
Vitaful.hu
Tartalomjegyzék
- Mi is az a D-vitamin? - Bevezető
-
Miért fontos a D-vitamin pótlás?
- Mennyi a napi D-vitamin szükségletünk?
- Milyen tényezők hajlamosíthatnak D-vitamin hiányra?
- Melyek a D-vitamin hiány tünetei? Milyen betegségeket okozhat?
- Túladagolható a D-vitamin?
- Hogyan pótolható a D-vitamin?
- Összefoglaló
Mi is az a D-vitamin? Bevezető
Az alábbi cikkben mindent megtudhatsz a D-vitaminról,
a vitaminhiány tüneteiről és arról, hogy miért is olyan
fontos a D-vitamin pótlás a téli időszakban.
A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E-,
K-vitamin) közé tartozik. A D-vitamint bár vitaminnak nevezzük, valójában egy
hormonunk előanyaga, és szervezetünk a
napfény hatására képes maga is előállítani.
Két fajtája létezik, az egyik a D3
vitamin, amely napozás közben az UV-B sugarak hatására
képződik a bőrben, a másik pedig a D2 vitamin, melyet
táplálék útján vihetünk be a szervezetünkbe és később D3 vitaminná alakul.
A D-vitamin egészségre gyakorolt hatása tagadhatatlan, csecsemőkortól kezdve egészen időskorig
minden életszakaszban szükségünk van rá az egészséges
fejlődéshez és a betegségek megelőzéséhez.
Azonban mivel a fiatal szervezet aktívabban termeli,
időskorban különösen javasolt a D-vitamin pótlása.
A D-vitamin legjobban hasznosuló természetes formája a
napfény, viszont a modern életvitel miatt az emberek
manapság már egyre kevesebbet tartózkodnak a szabadban. Ennek hatására
egyre gyakoribb a D-vitamin hiány a lakosság körében és ez
jelentősen növeli egyes betegségek kockázatát.
A továbbiakban elmondjuk, hogy miért is
nélkülözhetetlen ez a vitamin a szervezetünk optimális
működéséhez, mennyi az orvosok által ajánlott
napi mennyiség és milyen
tünetek esetén kell D-vitamin hiányra gyanakodnod.
A D-vitamin elsődleges forrása a napfény
Miért fontos a D-vitamin pótlás? Milyen jótékony hatásai vannak?
A D-vitamin a szervezetünk számára nélkülözhetetlen vitamin, számos jótékony tulajdonsága mellett
hozzájárul egyes betegségek megelőzéséhez és elengedhetetlen a gyermekek egészséges
fejlődéséhez.
Mi mindenre jó a D-vitamin?
- Fontos szerepet játszik a csontok és fogak egészségének megőrzésében
- Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását
- Támogatja és erősíti az immunrendszert
- Segítségével megelőzhető az influenza és az egyéb vírusok okozta fertőzések
- Szabályozza az inzulinszintet
- Terhesség alatt elősegíti a magzat egészséges fejlődését
- Gátolja a daganatos sejtek szaporodását, segít a rák megelőzésében
- Csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét
- Befolyásolja az energia- és a tápanyagbevitel hasznosulását
- Gyulladásgátló hatása van
- Rendszeres pótlásával megelőzhető a csontritkulás
- Segít a pikkelysömör kezelésében
A csontok és a fogak egészsége
A D-vitamin hozzájárul a
kalcium és a foszfor felszívódásához és hasznosulásához,
elősegíti a vér normál kalciumszintjének fenntartását, így nélkülözhetetlen szerepe van az
egészséges csontozat fenntartásában.
A csontjaink egészsége a fogainkra is hatással van, hiszen
fogaink az állkapocs csontállományában kapaszkodnak meg. Ha a csontok nem tartják erősen a
fogainkat, akkor azok kilazulnak, és akár ki is eshetnek.
Mindezek mellett a D-vitamin az
egészséges izomfunkció fenntartásához is
elengedhetetlen.
Dr. Szabó András, a II. sz. Gyermekgyógyászati Klinika egykori igazgatója szerint
az időskori csontritkulás gyerekkorban előzhető meg.
A csontozat erősségét befolyásolhatják a környezeti hatások, a táplálkozás, vagy valamilyen tartós
betegség is. A kalcium bevitele szempontjából az első 25
év a meghatározó, mert a csontállomány addigra fejlődik ki, utána már csak veszít ásványi anyag
tartalmából. A kalcium beépülését pedig a
D-vitamin és a mozgás segíti elő.
Ha a gyermek nem jut elegendő mennyiségű D-vitaminhoz, a kalcium felszívódása is korlátozott lesz,
így a csontok nem tudnak megfelelően épülni.
A gyakori csonttörés és a csontfájdalom minden bizonnyal súlyos D-vitamin hiányra utal. A
2014-es kutatás szerint a
gyerekek kétharmada D-vitamin hiányos volt.
Csecsemőknél és kisgyermekeknél is rendkívül fontos a D-vitamin pótlás
Támogatja és erősíti az immunrendszert
A D-vitamin az immunrendszerünk működését is
támogatja, illetve segít megelőzni és
legyőzni a
vírusok okozta megbetegedéseket. Kutatások igazolják, hogy
a D-vitaminnak fontos autokrin regulációs szerepe van az
immunválasz szabályozásában.
Az immunrendszer gyengesége miatt kialakult gyakori, visszatérő fertőzések D-vitamin hiányra is
utalhatnak. Súlyos D-vitamin hiány esetén mindenképpen fontos a táplálékkiegészítőkkel történő
nagydózisú D-vitamin pótlás.
Ráadásul hazai
kutatások
szerint a D-vitamin-hiánynak szerepe van az
autoimmun betegségek
kialakulásában is. Az orvosok szerint a megfelelő D-vitamin-pótlás kedvező hatású lehet az
autoimmun betegségek kezelésében és csökkentheti a
kialakulásuk veszélyét.
Mindezek alapján autoimmun betegeknél javasolt a
25(OH)D-vitamin mérése különösen az őszi–téli időszakban.
Szabályozza az inzulinszintet
A
legfontosabb megfigyelés
szerint a rendszeres, nagy adagú D-vitamin-pótlás
gyermekkorban 78%-kal csökkentette az 1-es típusú diabetes kialakulását.
Emellett fontos megjegyezni, hogy a D-vitamin
befolyásolja az energia-és tápanyagbevitel hasznosulását, illetve gyulladáscsökkentő hatása van, így a
megfelelő D-vitamin-szint elősegíti a fogyást is.
Tartósan fennálló
túlsúly és eredménytelen fogyókúrák esetén érdemes
megnézetni a D-vitamin szintet egy rutinszerű laborvizsgálat alkalmával.
A napfény nem az ellenségünk - jótékony hatásaira minden életszakaszban szükségünk van
Segít a rák megelőzésében
Az 1980-as évek elején az Amerikai Egyesült Államokban az
emlő-, petefészek- és vastagbélrákok számának területi
eloszlását vizsgálva megfigyelték, hogy ezen betegségek előfordulási gyakorisága fordított
arányban áll a napsütéses órák számával.
Tehát minél többet sütött a nap az adott államban, annál
kisebb arányban alakultak ki daganatos betegségek
a lakosság körében.
Ennek alapján felvetették, hogy az UVB sugárzás hatására szervezetünkben termelődő D-vitaminnak
védő szerepe lehet a daganatok ellen.
A D-vitamin pótlásának emlőrák-kockázatot csökkentő hatását a
Women’s Health Initiative vizsgálatban is tanulmányozták.
A kutatók menopauza előtt álló nőknél a D-vitamin adása mellett az
emlőrák gyakoriságának csökkenését tapasztalták.
Megállapították tehát, hogy A D-vitamin-hiány az emlő- és vastagbélrák kialakulása szempontjából
bizonyítottan rizikótényező. A további vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a
D-vitamin sejtanyagcserére kifejtett hatásai révén
tumorellenes hatású.
A pikkelysömör kezelésében is hatékony
A pikkelysömörös betegek mintegy
80 %-a kedvezően reagál a napfényre, amit főként tengerparti
nyaralás kapcsán lehet jól kihasználni. A pszoriázis gyógykezelésében ezért évezredek óta szerepel
a napoztatás, a tengeri fürdőzés, a
"balneo-helioteápia".
Újabban gyakran a D-vitamint használják a pikkelysömör
kezelésében külsőleg. A D-vitamin szerepe a bőr esetében a sejtoszlások koordinálása mellett azok
összekötő kapcsainak a kalciumhoz kötött sejtösszetartó hatásával is összefügghet.
Ráadásul egyre több ígéretes eredmény van a pszoriázis
D-vitaminnal való gyógyítására belsőleg is,
Mennyi D-vitaminra van szükségünk felnőtt és gyermekkorban?
A
Semmelweis Egyetem reprezentatív felmérése szerint, tél végére a magyarok 95%-a volt
D-vitamin hiányos, és a becslések szerint ez a
hiányállapot több mint 100 000 gyermeket is érinthet.
A vizsgálatokból kiderült, hogy a kora tavaszi hónapokban a magyar felnőtt lakosság átlagos
D-vitamin-szintje
16 ng/ml, ami körülbelül a fele a normál értéknek.
Mivel a D-vitamin hiány rendkívül
súlyos következményekkel járhat (különösen gyermekkorban),
az orvosi szervezetek egyöntetű véleménye szerint
a téli időszakban nélkülözhetetlen a D-vitamin pótlása.
Gyermekeknek 1 éves korig, terhes és szoptató édesanyáknak, valamint krónikus csont-, vese- és
májbetegségben vagy emlő- és vastagbélrákban szenvedő betegeknek egész évben javasolt a
D-vitamin pótlása.
Szervezetünk D-vitamin-háztartásának szintjéről könnyen felvilágosítást kaphatunk egy egyszerű
vérvételt követően. A D-vitaminszint alsó határát a
nemzetközi orvosi szervezetek 50 nmol/l és
75nmol/l közötti értékben határozzák meg.
Tavasszal és nyáron, ha elegendő időt töltünk a szabad levegőn és alapvetően egészségesek vagyunk,
akkor nem kell aggódnunk a D-vitamin hiány miatt.
Ősszel és télen azonban a szervezetünk nem képes elegendő
mennyiségű D-vitamint előállítani a napfény hatására, ezért ilyenkor érdemes táplálékkiegészítőkkel pótolnunk.
Ahhoz, hogy megelőzhessük a vitaminhiányt, a hivatalos magyarországi ajánlás szerint
1500-200 NE (nemzetközi egység)
D-vitaminra van szükségünk. Ez hetente 1x4 vagy minden
másnap egy tablettát (D3-vitamin 3000 NE) jelent.
18 év alatti
gyermekeknek és tinédzsereknek 500-1000 NE D-vitamin
javasolt, vagyis legalább minden hétköznap egy tabletta (1000 NE).
Csecsemők számára (1 éves korig)
napi
egy csepp (500 NE) ajánlott a 20 000 NE/ml erősségű
folyékony vitaminkészítményből. Csecsemőknél értelemszerűen sokkal
könnyebben túladagolható a D-vitamin, és a tápszert
fogyasztó babákra ez különösek igaz, hiszen a
tápszerek gyakran tartalmaznak hozzáadott
D-vitamint. Mindig nézd meg a tápszer összetevőit és
amennyiben szükséges, csökkentsd a csepp formájában adott D-vitamin mennyiségét.
Az ajánlott mennyiséget felnőtt korban se lépd túl, mivel ez hosszútávon D-vitamin
túladagoláshoz is vezethet.
Milyen tényezők hajlamosíthatnak D-vitamin hiányra?
A D-vitamin hiány leggyakoribb oka, hogy az emberek nem jutnak elég napfényhez
1. Bőrtípus
A színesbőrű emberek bőre
kevesebb D-vitamint tud felvenni a napsugárzás hatására,
ezért náluk hamarabb kialakulhat a D-vitamin hiány.
Azonban a hófehér bőr is rizikófaktornak számít, hiszen a
fehér bőrű, szeplős emberek a leégéstől való jogos félelem miatt
kevesebb időt töltenek a napon. Számukra kötelező a
fényvédőkrémek állandó használata, hogy megelőzhessék a
melanóma kialakulását, fényvédő használata mellett azonban
nem tud D-vitamin termelődni a bőrben.
Ha számodra sem javasolt túl sok időt a napon töltened a bőrtípusod miatt, a legjobb megoldás, ha
egész évben gondoskodsz a megfelelő
D-vitamin utánpótlásról táplálékkiegészítők formájában.
2. Lakóhely, földrajzi elhelyezkedés
Az északi országokban, ahol kevesebb a napsütéses órák száma, értelemszerűen magasabb a D-vitamin hiányos emberek aránya. Ha olyan helyen élsz, ahol nyáron is alig-alig süt ki a nap, fontos, hogy egész évben pótold a szervezeted D-vitamin szükségletét.
3. Éjszakai műszak, irodai munkavégzés
A modern életmód velejárója, hogy az emberek egyre több
időt töltenek a négy fal között. Sokan dolgoznak légkondicionált
irodákban, vagy éppen
otthonról, ezért napközben egyáltalán nem éri őket
napfény.
Még nagyobb rizikófaktor, ha valaki
éjszakai műszakban dolgozik és szinte csak éjszaka teszi
ki a lábát a lakásából. Mindkét esetben biztosítani kell a
D-vitamin pótlást, akár táplálékkiegészítők formájában is, de a legjobb, ha napos időben legalább ebédszünetben
töltesz 10-20 percet a szabadban.
4. Szoptatás
Nem csak a terhesség, hanem a szoptatás időszaka alatt is fontos a D-vitamin megfelelő mennyiségben történő pótlása. Az anyatejjel táplálkozó csecsemő D-vitamin szükségletét a kismamának kell biztosítania, ezért is javasolják, hogy a terhesség és a szoptatás idejére növeljék a D-vitamin bevitelüket.
5. Egyoldalú táplálkozás
Az egyoldalú táplálkozás a vitaminhiány elsőszámú oka és
ez alól a D-vitamin sem kivétel. Bár az ételek elenyésző mennyiségben tartalmaznak D-vitamint,
hasznosulásához elengedhetetlen, hogy a szervezet más
vitaminokból se szenvedjen hiányt.
Ha úgy érzed, hogy étkezési szokásaid nem megfelelőek, próbálj meg minél több zöldséget és
gyümölcsöt fogyasztani és
gondoskodj a vitamin utánpótlásról valamilyen multivitamin
készítménnyel.
6. Vegán életmód / Növényi alapú táplálkozás
Az ételekben megtalálható D2 vitamin elsődleges forrásai az
állati eredetű élelmiszerek (halak, tojás, tejtermékek),
ezért a növényi étrendet követők nehezebben tudják táplálék útján pótolni ezt a fontos vitamint.
Természetesen a D-vitamin legfontosabb forrását, magát a
napfényt ők is hasznosítani tudják, illetve néhány növényi eredetű élelmiszer (például a gomba) is
tartalmaz kis mennyiségben D-vitamint, azonban nem árt, ha megvizsgáltatják, hogy a szervezetük
D-vitamin szintje kielégítő-e.
Amennyiben táplálékkiegészítőkkel szeretnék pótolni a D-vitamint, érdemes kifejezetten
vegán terméket választaniuk, ugyanis a legtöbb D-vitamin
készítmény lanolint tartalmaz.
7. Elhízás
Az elmúlt évtizedekben szoros összefüggést mutattak ki a
D-vitamin-hiány és az elhízás között. Bár a D-vitamin a zsírsejtekben raktározódik el, az elhízott
emberek szervezete kevésbé fér hozzá ehhez a fontos tápanyaghoz. A
zsírfelesleg ugyanis magába zárja a D-vitamint, így
kevésbé tud hasznosulni.
A túlsúlyos embereknek tehát sokkal jobban oda kell figyelniük a megfelelő D-vitamin ellátottságra
és mértékletes napozással vagy táplálékkiegészítők szedésével
egész évben
biztosítaniuk kell a szervezetük megfelelő D-vitamin-szintjét.
8. Egyes betegségek
Bár általánosságban nem javasolt a D-vitamin szint szűrő jellegű mérése, ha valaki egészséges, az alábbi rizikócsoportokban viszont vérvizsgálat ajánlott, valamint súlyos D-vitamin-hiány esetén terápia követésére is szükség lehet.
- Felszívódási zavarok
- A mellékpajzsmirigy másodlagos túlműködése
- Krónikus májbetegség
- Krónikus vesebetegség
- Policisztás ovárium szindróma
- Emlő és vastagbél daganat
Az ételekben található D-vitaminnal nehezen fedezhető a napi szükségletünk
Melyek a D-vitamin hiány tünetei és milyen betegségek kialakulásához vezethet?
Ahogy már említettük,
a D-vitamin hiány a magyar lakosság jelentős százalékát érinti, különösen a téli hónapokban. Lássuk, melyek lehetnek a
figyelmeztető jelek, hogy ideje odafigyelned a D-vitamin
utánpótlásra:
-
Gyenge immunrendszer
-
Gyakori, visszatérő bakteriális vagy gombás fertőzések
-
Nehezen gyógyuló légúti megbetegedések
-
Hangulatingadozás, depresszió, szorongás
-
Fáradékonyság
-
Koncentrációzavar
- Hátfájás
-
Fogyókúra mellett sem sikeres a súlyvesztés
-
Gyenge, törékeny csontok, csontfájdalom
-
Fogak elgyengülése
Milyen betegségek kialakulásához vezethet a súlyos D-vitamin hiány?
A D-vitamin-hiány fokozhatja egyes daganatos és autoimmun megbetegedések kockázatát és bizonyítottan hozzájárul a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásához. A csontok elgyengülése miatt a D-vitamin hiányos betegeknél gyakran csontritkulás és csontlágyulás tapasztalható. Ezen kívül megnő az esély a magas vérnyomás, a meddőség, az asztma és az agyvérzés kialakulására is.
Túladagolható a D-vitamin?
Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, ezért a felesleg nem ürül ki a szervezetből, hanem
elraktározódik, ezért alakulhat ki (rendkívül ritka esetben) túladagolás.
Ahhoz azonban, hogy ez bármiféle problémát okozzon, az ajánlott mennyiség sokszorosát kell hosszú
hónapokon át bevinni a szervezetbe. Az orvosok szerint napi
4000 NE D-vitamin még biztonságosan szedhető, a
túladagoláshoz hosszú távon legalább napi 10 000 NE D-vitamint kellene bevinnünk a
szervezetünkbe.
Pusztán természetes forrásból (ételek vagy a napsugárzás
által) szinte lehetetlen túladagolni, vitaminpótló
készítmények szedése esetén azonban nem ajánlott túllépni a napi ajánlott mennyiséget. (1500-2000
NE)
Ahogy azt már korábban is említettük, csecsemőknél és
gyermekeknél sokkal kisebb dózis is elég a túladagoláshoz,
ezért fontos, hogy a szülők fokozottan ügyeljenek a
gyermekeknek szánt készítmények adagolását
illetően.
A túladagolás tünetei lehetnek: fejfájás, székrekedés,
hasmenés, a csontok gyengülése, idegesség. Ezek a tünetek a túladagolás megszüntetésével
enyhülnek, majd elmúlnak.
Szélsőséges esetben, tartósan fennálló túladagolt állapot esetében (6-12 hónap) a túlzott mennyiségű D-vitamin
veseelégtelenséget is okozhat.
Ha úgy gondolod, hogy a tüneteid hátterében D-vitamin túladagolás állhat, érdemes
vérvizsgálatot csináltatnod, ahol kimutatják a szervezetedben jelen lévő D-vitamin szintjét.
Az ételekben megtalálható D-vitamin nem okozhat túladagolást
Hogyan pótolható a D-vitamin?
Irány a természet!
Te is észrevetted már, hogy napos időben már egy félórányi szabadban töltött idő után is
jobb a közérzeted? A
napsütés nem csak a
hangulatodra, hanem az egészségedre is jó hatással van. Már napi
30 perc napon töltött idő is elég ahhoz, hogy biztosítsd a
szervezeted megfelelő D-vitamin termelését, így azt javasoljuk, hogy
tavasszal és nyáron
ne félj kint tölteni egy kis időt a szabadban.
Természetesen a nyári kánikulában továbbra sem ajánlott a déli órákban hosszú ideig a tűző napon
tartózkodni, azonban egy tavaszi séta, egy
hosszú kirándulás vagy
fél óra napozás
már elegendő az optimális D-vitamin-szint fenntartásához.
Bár mindannyian tudjuk, hogy a túlzott napozás és a leégés növeli a
bőrrák kockázatát,
A Nap valójában
nem az ellenségünk, sőt, nélkülözhetetlen az egészség
megőrzéséhez.
Fontos tudni azonban azt is, hogy a fényvédő készítmények, például
a naptejek gátolják a D-vitamin-képződést előidéző UV-B
sugarakat.
Sajnos tévhit az is, hogy a
szoláriumozás ugyanúgy elősegíti a D-vitamin-képződést,
mint a napfény. A szoláriumok elsősorban UV-A sugarakat bocsátanak ki, így csak a
bőröregedéshez járulnak hozzá, jótékony hatásuk nincs
az egészségre.
Napi 30 perc napon töltött idő is elég a D-vitamin pótláshoz
Vitaminpótló készítmények
De mi a helyzet a téli hónapokkal? Korábban a hazai egészségügyi szervezetek csupán
3 éves korig javasolták a D-vitamin pótlását, a
csontok erősödése és a kalcium felszívódása érdekében.
Sokáig úgy gondolták, hogy felnőtt korban a kiegyensúlyozott táplálkozással és a napfény
segítségével elegendő D-vitamin tudunk bevinni a szervezetünkbe.
Időközben azonban egy reprezentatív kutatás igazolta, hogy
a magyarok túlnyomó többsége D-vitamin hiányos
a téli hónapok után. Ennek következében megszületett az új ajánlás, mely szerint
ősztől tavaszig minden életkorban ajánlott napi rendszerességgel D-vitamint pótolni, a hiányállapotok elkerülése érdekében.
A D-vitamin-pótláshoz különböző
gyógyszertárakban, drogériákban és szupermarketekben kapható készítmények állnak rendelkezésre. Szedhetünk nagydózisú D-vitamin
tablettát, de
csepp és
spray formájában is hozzájuthatunk. Amennyiben D-vitamin
kezelésre van szükséged, kezelőorvosod receptre is felírhatja a készítményt, így sokkal kedvezőbb
áron hozzájuthatsz.
D-vitamin-tartalmú ételek
A D2 vitamin elsősorban az állati eredetű élelmiszerekben
található meg, de néhány gyümölcs, zöldség és gomba is
tartalmaz kis mennyiségben D-vitamint. A lakosság körében kialakult súlyos D-vitamin-hiányos
állapot miatt Amerikában már gyakran dúsítják az egyes élelmiszereket, mint például a
gyümölcsleveket, gabonapelyheket, vagy a
tejet D-vitaminnal, nálunk ez azonban egyelőre kevésbé
elterjedt.
Az alábbi táblázatból megtudhatod, hogy mennyi D-vitamin található az egyes ételekben:
| Megenevezés | D-vitamin-tartalom /100 g |
|---|---|
|
Óceáni laposhal |
1 275 NE |
| Makréla (sós) | 1 006 NE |
| Ponty | 988 NE |
| Maitake/ Bokrosgomba | 1 123 NE |
| Vörös lazac | 526 NE |
| Kardhal | 666 NE |
| Szivárványos pisztráng | 635 IU |
| Tojássárgája |
218 NE |
| Marhamáj | 50 NE |
| Cheddar sajt | 24 NE |
forrás: USDA National Nutrient Database
A fenti táblázatból jól látszik, hogy a halakon kívül
a legtöbb élelmiszer elenyésző mennyiségben tartalmaz D-vitamint.
A napi ajánlott D-vitamin bevitel 1500-2000 NE, és mivel
nem életszerű és nem is jellemző, hogy a magyarok többsége minden nap halat fogyasszon, ezért nem
érdemes kizárólag az étrendünkre bízni a D-vitamin pótlást.
Kiegyensúlyozott táplálkozás mellett is ugyanolyan
fontos szerepe van a napfénynek és a vitaminpótló
készítményeknek a téli hónapokban.
A halak, a tojás és a tejtermékek is tartalmaznak D-vitamint
Összefoglaló
Bár mindenhonnan azt halljuk, hogy a túlzott napozás káros és óvakodjunk az UV-sugárzástól, kevés
szó esik arról, hogy a napfény jótékony hatásaira igenis
szükségünk van egészségünk megőrzéséhez.
A D-vitamin elsődleges formája a napfény, ezért különösen
fontos, hogy tavasszal és nyáron
elegendő időt töltsünk a szabadban és feltöltsük a
D-vitamin-raktárainkat. A szervezetünk szerencsére pár hónapig
képes eltárolni a D-vitamint, az őszi-téli időszakban
azonban gondoskodnunk kell a megfelelő
utánpótlásról.
Több vizsgálat is igazolta, hogy a D-vitamin-pótlást követően
csökken a krónikus betegségek, a szív- és érrendszeri, valamint és tumoros betegségek
kockázata,
hiánya pedig hosszú távon súlyos megbetegedésekhez vezethet.
Napos időben már napi 10-15 perc sétával is sokat tehetsz
az egészségedért, hiszen a nap melengető sugarai biztosítják, hogy a szervezeted ne szenvedjen
hiányt a D-vitaminban sem.
Reméljük, hogy hasznosnak találtad a cikket és minden felmerülő kérdésedre választ kaptál.
Neked milyen tapasztalataid vannak a témával kapcsolatban? Írd meg nekünk kommentben!
Tavasszal és nyáron tölts elég időt a szabadban