Telefon: +36-1-999-4628 Ingyenes Házhozszállítás! ❤️ Bejelentkezés Bejelentkezés

Biotin (H-vitamin, B7 Vitamin) 
Minden, amit érdemes tudni a Biotinról 

Biotin hajvitamin

Első megjelenés dátuma: 2020. március 19.
Frissítve: 2020 június

Szerző: Gonda Ágota
Vitaful.hu

Lektorálta: Herédi Alexa 
Vitaful.hu

Tartalomjegyzék

  • A Biotin – A haj vitaminja – Bevezető
  • Mennyi biotinra van szükségünk?
  • Milyen hasznos tevékenységeket folytat a biotin a szervezetedben?
  • Miben található biotin?
  • Hogyan tudhatod, hogy biotin-hiányod van? 
  • Hogyan tudod a hiányzó biotint pótolni?
  • Milyen mellékhatásai lehetnek a biotin tartalmú készítményeknek?
  • Összefoglaló

A Biotin – A haj vitaminja – Bevezető

Az alábbi cikkben a biotint, a Vitaful Happy Hair Hajvitaminjának egyik fontos összetevőjét mutatom be neked részletesen, de közérthetően.

Ahogyan egy korábbi írásunkban is olvashatod, a keratin nevű fehérje alkotja a hajadat, a bőrödet és a körmeidet. A biotinnal kapcsolatos kutatások egyértelműen rávilágítottak arra, hogy a biotin hozzájárul a szervezeted keratin-ellátottságához.

Biotin molekula

A biotin

Mi az a Biotin?

A biotin nem más, mint egy vízben vagy alkoholban oldódó vitamin (a vitaminok másik csoportja zsírban oldódik).

Tulajdonképpen három különböző elnevezése is létezik: biotin, B7-vitamin és H-vitamin.

Az egyik legfiatalabb vitamin, 1927-ben fedezték fel, azonban csupán 40 évvel később sorolták be a vitaminok, pontosabban a B-vitaminok családjába.

A biotin szó a görög biotos szóból származik, jelentése élet vagy fenntartás.
A biotin ként tartalmaz és jelentős szerepet játszik a zsír, a fehérje és a szénhidrát energiává alakításában.

A szervezetednek ugyanúgy szüksége van erre a vitaminra is, mint bármelyik másikra.
Mivel a tested csupán rövid ideig képes tárolni, fontos, hogy rendszeresen pótold!

A biotin a bőr, a köröm és a haj vitaminja. 

Biotin hajhullás ellen

A biotin hozzájárul a bőröd, a körmeid és a hajad szépségéhez

Mennyi biotinra van szüksége a szervezetednek?

Mértani pontossággal a tudósok nem tudják megmondani, hogy neked személy szerint naponta mennyi biotinra van szükséged, mivel ez számos tényezőtől függ (nem, életkor, egészségi állapot, fizikai tulajdonságok, életmód).

Természetesen erre szakorvosod segítségével tudsz fényt deríteni egy személyre szabott kivizsgálás és konzultáció keretein belül. Hozzávetőleges adatokkal azért tudnak szolgálni.

A harmadik születésnapodig naponta 10-20 μg (mikrogramm, 1 mg {miligramm}=1000 μg {mikrogramm}) biotinra van szükséged.

4 és 6 éves korod között naponta 25 μg biotinra van szükséged.

7 és 10 éves korod között naponta 30 μg biotinra van szükséged.

Egészséges felnőttként naponta 30-100 μg biotinra van szükséged.

Ennél több biotinra van szükséged, amennyiben: 

  • dohányzol
  • jelentős mennyiségű alkoholt fogyasztasz
  • élsportoló vagy
  • várandós vagy, szoptatsz
  • az emésztőrendszeredet érintő betegségben szenvedsz
  • túlzott stressznek vagy kitéve huzamosabb ideig

A szervezetedben természetes módon is termelődik valamennyi biotin, a bélflórád baktériumai állítják elő.

Biotin dohányzás

Ha dohányzol, a szervezetednek több biotinra van szüksége az átlagosnál

Milyen hasznos tevékenységeket folytat a biotin a szervezetedben?

  • Csökkenti a szervezetedben fellelhető gyulladásokat.
  • Javítja a kognitív funkciókat (agyműködést).
  • Cukorbetegség esetén segít csökkenteni a vércukorszintet.
  • Növeli a HDL-koleszterin, azaz a jó koleszterin szintjét, és csökkenti az LDL-koleszterin, vagyis a rossz koleszterin szintjét.
  • Várandósság alatt kiemelt szerephez jut, hiszen hozzájárul az embrió egészséges fejlődéséhez.
  •  Jelentős szerepet játszik a zsír, a fehérje és a szénhidrát energiává alakításában.
  • Hozzájárul a bőröd, a körmeid és a hajad szépségéhez és egészségéhez

Miben található biotin? 

1. Húsfélék

2. Olajos magvak

  • sertéshús
  • máj (különösen a marhamáj)
  • vese
  • lazac
  • hering
  • dió
  • mandula
  • földimogyoró
  • pisztácia
  • napraforgómag
Biotint tartalmazó élelmiszerek

Biotint tartalmazó élelmiszerek

4. Tejtermékek

5. Gyümölcsök

  • cheddar sajt
  • tej
  • banán
  • avokádó
  • málna
  • eper

6. Zöldségek

7. Egyéb

  • spenót
  • brokkoli
  • karfiol
  • szója
  • borsó
  • édesburgonya
  • bab
  • sárgarépa
  • paradicsom
  • tojás
  • sörélesztő
  • kenyér
  • gabonafélék
  • rizskorpa
  • gomba

A hőkezelés nem tesz túl jót az élelmiszerek biotin-tartalmának, ezért amit csak lehetséges, nyersen, esetleg párolva fogyassz!

Hogyan tudod megállapítani, hogy kevés a biotin a szervezetedben?

A biotin hiánya a szervezetben nem túl gyakran lép fel, de azért előfordulhat. Leghamarabb az orvosod tudja megállapítani a problémát. Súlyosabb esetben már Te magad is észlelheted, például hajad elvékonyodása, fakóvá válása, hajhullás vagy pikkelyes, vörös kiütések formájában.

Hogyan tudod a hiányzó biotint pótolni?

Miben van Biotin?

Az egészséges táplálkozás mellett táplálékkiegészítőkkel is pótolhatod biotinszükségletedet

A problémát elsősorban egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással tudod orvosolni, hiszen a változatos táplálkozás során a szervezeted számára elegendő biotint tudsz elfogyasztani.

Amennyiben mégis úgy érzed, hogy ez nem elegendő szerencsére ma már többféle biotint tartalmazó táplálékkiegészítő létezik, amelyek közül egészen biztosan megtalálod a számodra legmegfelelőbbet.

A legtöbb multivitamin tartalmaz biotint, de ha célzott segítségre van szükséged, kaphatóak kimondottan a hajad erősítésére szolgáló táplálékkiegészítők, melyek fő alkotóeleme a biotin, így nagyobb mennyiségben tartalmazzák azt, mint a multivitaminok.

Kaphatóak kapszula és tabletta formájában is, de ha valami izgalmas és finom alternatívát keresel, a Vitaful Happy Hair Hajvitaminja  tökéletes választás lehet számodra.  

Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin

Happy Hair Hajvitamin

A Happy Hair zselés multivitamin-gumi 10 féle vitaminnal, biotinnal, folsavval, cinkkel és jóddal a szépséges és egészséges hajért.

A fantasztikus, vadcseresznye ízű zselés-gumicukor 100% vegán, nem tartalmaz zselatint, laktózt vagy glutént. Egyszerre finom és egészséges.

Egy doboz 120 darab gummyt tartalmaz, ami 2 hónapra elég.

Próbáld ki most kockázat nélkül – 100% elégedettségi garanciával!

Tovább a termékhez ->

A biotin elsősorban szájon át fogyasztva, majd pedig a szervezetedbe beépülve segíti elő hajad egészségének megőrzését. Léteznek azonban biotint tartalmazó samponok, melyek a fejbőröddel érintkezve fejtik ki hatásukat.

Milyen mellékhatásai lehetnek a biotin tartalmú készítmény szedésének?

Mivel a biotin még elég “fiatalnak” számít a vitaminok között, és mivel egy a szervezetedben természetes módon előforduló vitaminról van szó, eddig még nem fedeztek fel különösebb mellékhatásokat amelyek a biotin tartalmú készítmények szedésével együtt járnának.

Azonban amennyiben nagy dózisú biotint szedsz nem árt ha tudod, hogy befolyásolhat bizonyos laboratóriumi eredményeket

Biotin laborvizsgálat

A túlzott biotinfogyasztás befolyásolhatja a laboreredményeidet

Egy átlagos multivitamin általában az ajánlott napi mennyiségű biotint tartalmazza, azonban kimondottan haj-és körömerősítés céljára kifejlesztett étrendkiegészítők ettől jóval nagyobb arányban tartalmazzák ezt az alkotóelemet.

A laboratóriumokban az egyes vizsgálatok során előfordul, hogy a vizsgálandó anyagot biotin-streptavidint tartalmazó reagenssel mutatják ki. Ennek következtében az ilyen jellegű teszteket megzavarhatja ha a véredben nagy mennyiségben van jelen biotin. 

Ilyen vizsgálatok lehetnek például:

  • Pajzsmirigy betegség (pl. TSH, T3, fT3, T4, fT4)
  • Szívbetegség (pl. NT-proBNP)
  • Vérszegénység (pl. ferritin)
  • Daganatok (pl. PSA)
  • Egyéb hormonális betegségek (pl. prolaktin, PTH, D vitamin)

Ezen vizsgálatok esetében álpozitív vagy álnegatív eredményeket produkálhat a szervezetedben lévő extra biotin. A szakorvos sajnos nem képes ezeket a fals eredményeket egyértelműen elkülöníteni a valódiaktól, így ez téves diagnózishoz illetve nem megfelelő kezeléshez vezethet.

Amennyiben nagy dózisú biotin tartalmú készítményt szedsz, mindenképpen jelezd ezt a kezelőorvosodnak, aki megmondja majd mit kell tenned a laboratóriumi vizsgálatok előtt. 

Összefoglaló

A biotin tehát a bőr, a köröm és a haj vitaminja. Mivel a tested csupán rövid ideig képes tárolni, fontos, hogy rendszeresen pótold! A legtöbb élelmiszer tartalmaz biotint, ezért ha kiegyensúlyozottan táplálkozol elkerülheted a hiánybetegségeket. 

Ha úgy érzed, hogy ez nem elegendő, esetleg olyan tüneteket tapasztalsz (hajhullás, a haj elvékonyodása, fakóvá válása, kiütések), melyek biotinhiányra is utalhatnak, multivitaminokkal vagy kimondottan a hajad erősítésére szolgáló táplálékkiegészítőkkel is pótolhatod. 

Egészséges felnőttként naponta 30-100 μg biotinra van szükséged, de a dohányzás, alkoholfogyasztás, sport, terhesség vagy szoptatás miatt megnőhet a szervezeted biotinszükséglete. 

Reméljük, hogy hasznosnak találtad a cikket és minden felmerülő kérdésedre választ kaptál. 

Biotin - az egészséges haj titka

A biotin az egészséges és szép haj titka

Neked milyen tapasztalataid vannak a témával kapcsolatban? Írd meg nekünk kommentben!

Ajánlott Vitaful Termék

Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin - Vitaful - Egy Finom Falat Egészség
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin
Happy Hair Hajvitamin

Happy Hair Hajvitamin

A Happy Hair zselés multivitamin-gumi 10 féle vitaminnal, biotinnal, folsavval, cinkkel és jóddal a szépséges és egészséges hajért.

A fantasztikus, vadcseresznye ízű zselés-gumicukor 100% vegán, nem tartalmaz zselatint, laktózt vagy glutént. Egyszerre finom és egészséges.

Egy doboz 120 darab gummyt tartalmaz, ami 2 hónapra elég.

Próbáld ki most kockázat nélkül – 100% elégedettségi garanciával!

Tovább a termékhez ->

Felhasznált képek forrása:

Pexels.com
Pixabay.com

Szólj hozzá a cikkhez!

A kommented moderálás alatt van.