Biotin (H-vitamin, B7
Vitamin)
Minden, amit érdemes tudni a
Biotinról
Szerző: Hardy Attila
Vitaful.hu
Lektorálta: Herédi
Alexa
Vitaful.hu
Tartalomjegyzék
- A Biotin – A haj vitaminja – Bevezető
-
Mennyi
biotinra van szükségünk?
- Milyen hasznos tevékenységeket folytat a biotin a szervezetedben?
- Miben található biotin?
- Hogyan tudhatod, hogy biotin-hiányod van?
- Hogyan tudod a hiányzó biotint pótolni?
- Milyen mellékhatásai lehetnek a biotin tartalmú készítményeknek?
- Összefoglaló
A Biotin – A haj
vitaminja – Bevezető
Az alábbi cikkben a
biotint, a Vitaful Happy Hair Hajvitaminjának egyik fontos összetevőjét
mutatom be neked részletesen, de közérthetően.
Ahogyan egy korábbi írásunkban is olvashatod, a
keratin nevű fehérje alkotja a hajadat, a bőrödet és a körmeidet. A
biotinnal kapcsolatos kutatások egyértelműen rávilágítottak arra, hogy a
biotin hozzájárul a szervezeted keratin-ellátottságához.
A biotin
Mi az a Biotin?
A biotin nem más,
mint egy vízben vagy alkoholban oldódó vitamin (a vitaminok másik csoportja
zsírban oldódik).
Tulajdonképpen három különböző elnevezése is létezik: biotin, B7-vitamin és H-vitamin.
Az egyik legfiatalabb vitamin, 1927-ben fedezték fel, azonban csupán
40 évvel később sorolták be a vitaminok, pontosabban a B-vitaminok
családjába.
A biotin szó a görög biotos
szóból származik, jelentése élet vagy fenntartás.
A biotin ként tartalmaz és
jelentős szerepet játszik a zsír,
a fehérje és a szénhidrát energiává alakításában.
A szervezetednek ugyanúgy szüksége van erre a vitaminra is,
mint bármelyik másikra.
Mivel a tested csupán rövid ideig képes tárolni, fontos, hogy
rendszeresen pótold!
A biotin a bőr, a köröm és a haj
vitaminja.
Mennyi biotinra van
szüksége a szervezetednek?
Mértani pontossággal
a tudósok nem tudják megmondani, hogy neked személy szerint naponta mennyi
biotinra van szükséged, mivel ez számos tényezőtől függ (nem, életkor,
egészségi állapot, fizikai tulajdonságok, életmód).
Természetesen
erre szakorvosod segítségével tudsz fényt deríteni egy személyre szabott
kivizsgálás és konzultáció keretein belül. Hozzávetőleges adatokkal azért
tudnak szolgálni.
A harmadik születésnapodig naponta 10-20 μg (mikrogramm, 1 mg
{miligramm}=1000 μg {mikrogramm}) biotinra van szükséged.
4 és 6 éves korod között naponta 25 μg biotinra van szükséged.
7 és 10 éves korod között naponta 30 μg biotinra van szükséged.
Egészséges felnőttként naponta 30-100
μg biotinra van szükséged.
Ennél több biotinra van szükséged,
amennyiben:
- dohányzol
- jelentős mennyiségű alkoholt fogyasztasz
- élsportoló vagy
- várandós vagy, szoptatsz
- az emésztőrendszeredet érintő betegségben szenvedsz
- túlzott stressznek vagy kitéve huzamosabb ideig
A szervezetedben természetes módon is termelődik valamennyi biotin, a bélflórád baktériumai állítják elő.
Ha dohányzol, a szervezetednek több biotinra
van szüksége az átlagosnál
Milyen hasznos tevékenységeket folytat a biotin a szervezetedben?
- Csökkenti a szervezetedben fellelhető gyulladásokat.
- Javítja a kognitív funkciókat (agyműködést).
- Cukorbetegség esetén segít csökkenteni a vércukorszintet.
- Növeli a HDL-koleszterin, azaz a jó koleszterin szintjét, és csökkenti az LDL-koleszterin, vagyis a rossz koleszterin szintjét.
- Várandósság alatt kiemelt szerephez jut, hiszen hozzájárul az embrió egészséges fejlődéséhez.
- Jelentős szerepet játszik a zsír, a fehérje és a szénhidrát energiává alakításában.
- Hozzájárul a bőröd, a körmeid és a hajad szépségéhez és egészségéhez
Miben található biotin?
1. Húsfélék
2. Olajos magvak
- sertéshús
- máj (különösen a marhamáj)
- vese
- lazac
- hering
- dió
- mandula
- földimogyoró
- pisztácia
- napraforgómag
Biotint tartalmazó élelmiszerek
4. Tejtermékek
5. Gyümölcsök
- cheddar sajt
- tej
- banán
- avokádó
- málna
- eper
6. Zöldségek
7. Egyéb
- spenót
- brokkoli
- karfiol
- szója
- borsó
- édesburgonya
- bab
- sárgarépa
- paradicsom
- tojás
- sörélesztő
- kenyér
- gabonafélék
- rizskorpa
- gomba
A hőkezelés nem tesz túl jót az élelmiszerek
biotin-tartalmának, ezért amit csak lehetséges, nyersen, esetleg párolva
fogyassz!
Hogyan tudod megállapítani, hogy kevés a biotin a szervezetedben?
A biotin hiánya a szervezetben nem túl gyakran lép fel, de azért előfordulhat. Leghamarabb az orvosod tudja megállapítani a problémát. Súlyosabb esetben már Te magad is észlelheted, például hajad elvékonyodása, fakóvá válása, hajhullás vagy pikkelyes, vörös kiütések formájában.
Hogyan tudod a hiányzó biotint pótolni?
A problémát
elsősorban egészséges, kiegyensúlyozott
táplálkozással tudod orvosolni, hiszen a változatos táplálkozás
során a szervezeted számára elegendő biotint tudsz elfogyasztani.
Amennyiben mégis úgy érzed, hogy ez nem elegendő szerencsére ma már
többféle biotint tartalmazó
táplálékkiegészítő létezik, amelyek közül egészen biztosan
megtalálod a számodra legmegfelelőbbet.
A legtöbb multivitamin tartalmaz
biotint, de ha célzott segítségre van szükséged, kaphatóak kimondottan a
hajad erősítésére szolgáló
táplálékkiegészítők, melyek fő alkotóeleme a biotin, így nagyobb
mennyiségben tartalmazzák azt, mint a multivitaminok.
Kaphatóak kapszula és tabletta formájában is, de ha valami izgalmas és
finom alternatívát keresel, a Vitaful Happy Hair Hajvitaminja
tökéletes választás lehet számodra.
A biotin elsősorban szájon át fogyasztva, majd pedig a szervezetedbe beépülve segíti elő hajad egészségének megőrzését. Léteznek azonban biotint tartalmazó samponok, melyek a fejbőröddel érintkezve fejtik ki hatásukat.
Milyen mellékhatásai lehetnek a biotin tartalmú készítmény szedésének?
Mivel a biotin még
elég “fiatalnak” számít a vitaminok között, és mivel egy a szervezetedben
természetes módon előforduló vitaminról van szó, eddig még nem fedeztek fel különösebb
mellékhatásokat amelyek a biotin tartalmú készítmények szedésével
együtt járnának.
Azonban amennyiben nagy dózisú biotint szedsz nem árt ha tudod, hogy
befolyásolhat bizonyos laboratóriumi
eredményeket:
Egy átlagos
multivitamin általában az ajánlott napi mennyiségű biotint tartalmazza,
azonban kimondottan haj-és körömerősítés céljára kifejlesztett
étrendkiegészítők ettől jóval nagyobb arányban tartalmazzák ezt az
alkotóelemet.
A laboratóriumokban az egyes vizsgálatok során előfordul, hogy a
vizsgálandó anyagot biotin-streptavidint tartalmazó reagenssel mutatják ki.
Ennek következtében az ilyen jellegű teszteket megzavarhatja ha a véredben
nagy mennyiségben van jelen biotin.
Ilyen vizsgálatok lehetnek
például:
- Pajzsmirigy betegség (pl. TSH, T3, fT3, T4, fT4)
- Szívbetegség (pl. NT-proBNP)
- Vérszegénység (pl. ferritin)
- Daganatok (pl. PSA)
- Egyéb hormonális betegségek (pl. prolaktin, PTH, D vitamin)
Ezen vizsgálatok
esetében álpozitív vagy álnegatív eredményeket produkálhat a
szervezetedben lévő extra biotin. A szakorvos sajnos nem képes ezeket a fals
eredményeket egyértelműen elkülöníteni a valódiaktól, így ez téves
diagnózishoz illetve nem megfelelő kezeléshez vezethet.
Amennyiben nagy dózisú biotin tartalmú
készítményt szedsz, mindenképpen jelezd ezt a kezelőorvosodnak, aki
megmondja majd mit kell tenned a laboratóriumi vizsgálatok
előtt.
Összefoglaló
A biotin tehát a bőr, a köröm és a haj vitaminja. Mivel a tested csupán rövid ideig képes tárolni, fontos, hogy rendszeresen pótold! A legtöbb élelmiszer tartalmaz biotint, ezért ha kiegyensúlyozottan táplálkozol elkerülheted a hiánybetegségeket.
Ha úgy érzed, hogy
ez nem elegendő, esetleg olyan tüneteket
tapasztalsz (hajhullás, a haj elvékonyodása, fakóvá válása,
kiütések), melyek biotinhiányra is utalhatnak, multivitaminokkal
vagy kimondottan a hajad erősítésére szolgáló táplálékkiegészítőkkel is
pótolhatod.
Egészséges felnőttként naponta 30-100 μg biotinra van szükséged, de
a dohányzás, alkoholfogyasztás, sport, terhesség vagy szoptatás miatt
megnőhet a szervezeted biotinszükséglete.
Reméljük, hogy hasznosnak találtad a cikket
és minden felmerülő kérdésedre választ
kaptál.
Neked milyen tapasztalataid vannak a témával
kapcsolatban? Írd meg nekünk kommentben!
Ajánlott Vitaful Termék
Felhasznált képek
forrása:
Pexels.com
Pixabay.com
