E-vitamin -
Milyen hatással van a szépségre
és az egészségre?
Szerző: Bíró
Orsolya
Vitaful.hu
Lektorálta: Herédi
Alexa
Vitaful.hu
Tartalomjegyzék
- E-vitamin – Bevezető
-
Mi is az az
E-vitamin?
- Melyek a legfontosabb természetes E-vitamin források?
- Hogyan hat az E-vitamin a szervezetedre?
- Hogyan alkalmazzák a szépségápolásban?
- Mennyi E-vitaminra van szükséged?
- Honnan tudhatod, hogy E-vitamin hiányod van?
- Összefoglaló
E-vitamin –
Bevezető
Mi jut eszedbe
amikor meghallod az E-vitamin nevét? Egészen biztos, hogy találkoztál már
vele testápoló krémek vagy arcszérumok összetevőjeként. De tudod-e,
hogy pontosan mi mindenre is használható és pontosan milyen vitaminról van
szó?
Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk neked az E-vitaminnal kapcsolatos
legfontosabb tudnivalókat, mint például, hogy mi is az az E-vitamin, mire
használhatod, milyen módon juthat hozzá szervezeted és hogy milyen veszélyei
lehetnek a hiányának és a túladagolásának.
Az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz
E-vitamint
Mi is az az
E-vitamin?
Az E-vitamin, vagy
másnéven tokoferol, a vitaminok nagy
családjának egy fiatalnak mondható tagja, hiszen csak a 20-as évek elején
fedezték fel, mint egy a patkányok szaporodásához nélkülözhetetlen vegyület,
amely később az E-vitamin nevet kapta. A tokoferol szó pedig a görög tocos (születés) és a pherein (világra hoz) szóból ered.
Az E-vitamin valójában egy vitamincsoport gyűjtőneve, ugyanis több éves
kutatások során végül a tudósok 8 különböző kémiai vegyületet azonosítottak
a csoporton belül.
Ezeket két csoportba sorolták: a tokoferolok és a tokotrienolok,
amelyeket az α-, β-, γ-, és δ betűkkel jelöltek. Ezek közül az
alfa-tokoferol a leghatásosabb vegyület és amely a leggyakrabban fordul elő
a természetben.
Az E-vitamin egy zsírban oldódó
vitamin, ennek köszönhetően pedig elsősorban a májadban és az
izmaidban raktározódik. A szájon át elfogyasztott E-vitamin 20-40%-a
szívódik fel, a felesleg pedig a széklettel együtt távozik a szervezetedből.
Az E-vitaminok könnyen oxidálódnak, tehát levegőn, napsugárzás hatására
könnyen elveszthetik hatásukat. Éppen ezt használja ki az élelmiszeripar is,
amikor különböző zsiradékokhoz E-vitamint ad az avasodás
megelőzésére.
Melyek a legfontosabb természetes E-vitamin források?
Az E-vitamin egy
olyan tápanyag, melyet a szervezeted nem
képes önmagától előállítani, viszont annak megfelelő működéséhez elengedhetetlen.
Szerencsére az E-vitamin számos ételben
megtalálható, így ha étkezési szokásaid kiegyensúlyozottak, jó
eséllyel bőven elegendő E-vitamint fogyasztasz el anélkül, hogy tudnál róla.
Amennyiben azonban úgy érzed, hogy az egyoldalú táplálkozásod miatt
lehetséges, hogy szervezeted nem jut elegendő mennyiségű E-vitaminhoz, ne
aggódj! Most megosztjuk veled milyen ételek tartalmazzák ezt a fontos
tápanyagot.
Lássuk is melyek
ezek:
Olajos
magvak
Az olajos magvak közül is a napraforgómag valamint a mandula tartalmazzák a legtöbb E-vitamint. De más magvakban is megtalálható, mint például a törökmogyoróban, a fenyőmagban, és földimogyoróban.
Növényi
olajok
A növényi olajok
szintén azok közé az ételek közé tartoznak, amelyek kimondottan magas
E-vitamin tartalommal rendelkeznek. Ilyen olajok például a napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-,
olíva- és a kukoricaolaj.
Egyéb
élelmiszerek:
- Búzacsíra és egyéb gabonacsírák
- Lazac
- Máj
- Tojás
- Brokkoli
- Spenót
- Avokádó
- Kaliforniai paprika
Manapság már
rengeteg olyan termékkel találkozhatunk az üzletek polcain, amelyek mesterségesen hozzáadott E-vitamint
tartalmaznak.
Gyakran gazdagítják E-vitaminnal a következő termékeket:
- Margarinok
- Müzlik
- Gyümölcslevek
Ezeket a termékeket
is fogyaszthatod, ám vásárlás előtt mindig győződj meg, hogy az összetevők
listájában valóban szerepel-e az E-vitamin és nem csak a vásárlók
megtévesztésére írták-e rá a címkére.
Hogyan hat az E-vitamin a szervezetedre?
Most, hogy már tudod
mi is az E-vitamin és milyen ételekben található meg, nézzük meg milyen
szerepet játszik az egészséged megőrzésében.
Fontos tudnod az E-vitamin egészségre gyakorolt hatásáról, hogy egy
nagyon erős antioxidánsról van szó,
valamint védi a sejthártyáidat is.
Mit jelent ez a szervezetedre nézve?
Erősíti az immunrendszeredet
Az E-vitamin egyik
legfontosabb feladata a szabadgyökök
megkötése. Ez azért fontos, mert a szabadgyökök károsíthatják a
szervezeted normális reakcióját a kórokozókkal szemben. Az E-vitamin
azáltal, hogy megköti őket, elősegíti az
immunrendszered megfelelő működését.
Egyes tanulmányok
szerint az E-vitamin növelheti a
szervezeted ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben, többek
között az influenza vírussal szemben
is.
Megelőzheti a szív-és érrendszeri betegségek kialakulását.
Több kutatás is arra
a következtetésre jutott, hogy az olyan antioxidánsok fogyasztása, mint
amilyen az E-vitamin is, csökkentheti a szervezetedben a szív-és érrendszeri
betegségek kialakulásáért felelősnek vélt oxidatív stresszt és a
gyulladásokat.
Ráadásul ez az antioxidáns hatás segít
egyensúlyban tartani a koleszterolszintedet és megakadályozza a
vérrögképződést, ezzel pedig véd a
trombózis kialakulásának lehetőségétől.
Megelőzhet bizonyos neurológiai betegségeket is
Az E-vitamin amellett, hogy védi a szívet, az agyi egészség megőrzésében is fontos szerepet játszik. Az E-vitamin hiánya bizonyítottan zavart okoz a központi idegrendszeredben.
Védi a májadat
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően a nagy dózisú E-vitamin segíthet csökkenteni a májban lerakódott zsír mennyiségét.
Védi az izmaidat
Izmaidban az intenzív testmozgás következtében úgynevezett oxidatív stressz alakulhat ki. Az E-vitamin antioxidáns hatásának köszönhetően azonban segíthet az izmaid gyors regenerálódásában és elősegítheti azok erősebbé válását.
A termékenységben is szerepet játszhat
Több kutatás is létezik a témában, amelyek igazolják azt a tényt, hogy az E-vitamin elősegíti a spermiumok mozgási képességét.
Menstruációs problémákban is segíthet
A szakértők menstruációs problémák, görcsök vagy erős vérzés esetén is javasolják az E-vitamin tartalmú készítmények szedését. Az E-vitamint a termékenység vitaminjának is nevezik, nem csak a férfiaknál segíti a spermiumok mozgását, hanem a női hormonháztartás szabályozásában is fontos szerepe van.
Rendszeres fogyasztása enyhítheti a
menstruációs görcsöket
Milyen alkalmazási módjai léteznek az E-vitaminnak a szépségápolásban?
Most, hogy
megbeszéltük, melyek az E-vitamin legfontosabb egészségre gyakorolt hatásai,
nézzük meg, hogyan használhatod ezt a vitamint a mindennapi szépségápolási
rutinodban.
A szépségápolásban az E-vitamint
leggyakrabban olaj formájában
használják fel, így könnyedén válik különböző krémek és egyéb készítmények
értékes alapanyagává.
Táplálja és
hidratálja a bőrödet
A legtöbb testápoló és arckrém tartalmaz E-vitamin olajat, ami egyáltalán nem véletlen, hiszen az E-vitamin olaj táplálja és hidratálja a bőrödet ezzel pedig megelőzheted a száraz bőr kialakulását.
Segít megelőzni a ráncok kialakulását
Sejtvédő, antioxidáns hatásának köszönhetően lassítja a bőr öregedését és a már meglévő ráncokat is halványítja.
Elősegíti a bőrhibák és a hegek éltüntetését
Az E-vitamin regenerálja a hámszöveteket, ezzel pedig hozzájárul az apró bőrhibák, hegek halványításához.
Belsőleg is hasznos!
Ha a szépségápolásra
gondolunk, először az E-vitamin tartalmú krémek és szérumok juthatnak
eszünkbe, azonban ugyanilyen fontos, hogy elegendő E-vitamint vigyünk be a
szervezetünkbe is.
Számos E-vitamin tartalmú készítmény
kapható, melyek napi fogyasztása szintén pozitív hatással lehet a bőröd és a
hajad egészségére és szépségére. A legjobb, ha természetes forrásból
biztosítod a vitaminszükségletedet zöldségek, gyümölcsök és olajos magvak
formájában, ám ha szeretnél biztosra menni, válassz magas E-vitamin tartalmú
multivitamint vagy külön szedhető E-vitamin kapszulát.
Az E-vitamint a szépségápolásban is
előszeretettel használják
Mennyi E-vitaminra van szüksége a szervezetednek?
Az egészségügyi
szervezetek által javasolt napi E-vitamin bevitel életkortól, nemtől,
valamint a fizikai aktivitás mennyiségétől is függ.
A Food and Nutrition Board at the Institute of Medicine ajánlása
szerint:
Csecsemők:
0-6 hónapos korig 4mg/nap
7-12 hónapos korig 5 mg/nap
Gyerekek:
1-3 éves korig 6 mg/nap
4-8 éves korig 7 mg/nap
9-13 éves korig 11 mg/nap
Serdülők és felnőttek:
14 éves kor fölött 15 mg/nap
Serdülők és terhes nők: 15 mg/nap
Serdülők és szoptató nők: 19 mg/nap
Honnan tudhatod, hogy E-vitamin hiányod van?
A tested megfelelő
működéséhez nélkülözhetetlen az E-vitamin. Ahhoz, pedig, hogy az
elfogyasztott E-vitamin megfelelően fel tudjon szívódni, zsírra is szüksége
van. Zsírszegény életmód vagy intenzív diéta mellett különösen ajánlott az
E-vitamin pótlása.
Az E-vitamin hiány tünetei a következők
lehetnek:
Izomgyengeség
Az E-vitamin nélkülözhetetlen a központi idegrendszered számára. Mivel az E-vitamin az egyik fő antioxidánsok között szerepel, így ennek hiánya oxidatív stresszt eredményez, ami izomgyengeséget okozhat.
Koordinációs és járási nehézség
Az E-vitamin hiánya lebonthat bizonyos neuronokat, ez pedig károsíthatja a jelátadó-képességet.
Zsibbadás és bizsergés
Az idegrostok károsodásának következtében zsibbadó érzés keletkezhet a szervezetedben.
Látásromlás
Az E-vitamin hiánya gyengítheti a retinád és a szemed más sejtjeinek fényreceptorait, amely idővel a látásod romlásához, vagy súlyosabb esetben a látásod elvesztéséhez vezethet.
Az immunrendszer gyengesége
Az E-vitamin hiánya gyengítheti az immunsejtjeidet, aminek következtében könnyebben betegedhetsz meg és nehezebben gyógyulsz ki a fertőzésekből.
Lehetséges-e túladagolni az E-vitamint?
Természetes úton,
tehát csak az ételekben természetes módon megtalálható E-vitamint fogyasztva
nem fenyeget a túladagolás veszélye.
Amennyiben úgy döntesz, hogy valamilyen készítmény formájában szeretnél
több E-vitamint juttatni a szervezetedbe, mindenképpen tájékozódj előbb az
ajánlott napi beviteli mennyiségről.
Az E-vitamin készítmény formában történő szedése biztonságosnak mondható, és nem
jellemző a túladagolása amennyiben betartod a napi előírt beviteli
mennyiséget.
Ha hosszú időn keresztül magas dózisban viszel be a szervezetedbe
E-vitamin tartalmú készítményt, az E-vitamin túladagolás tünetei a
következők lehetnek:
hasmenés, émelygés, gyomorgörcs, fáradtság,
fejfájás, kiütések.
Összefoglaló
Mi mindenre jó az
E-vitamin?
- Az E-vitamin egy
zsírban oldódó vitamin, melynek szerepe létfontosságú a szabad gyökök
elleni küzdelemben, tekintve, hogy ez az egyik legjobb
antioxidáns.
- Stresszes, egészségtelen életmód, dohányzás vagy gyakori alkoholfogyasztás mellett különösen ajánlott a pótlása.
- Az olajos magvak, olajok, hüvelyes zöldségek és a gabonacsírák nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint.
- Fiatalítja a bőrt és a hajat, megakadályozza a durva hegek képződését.
- Erősíti az immunrendszert.
- Sportolóknál javítja az izmok teljesítményét, késlelteti kifáradásukat.
- Csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét.
- Segít megelőzni egyes neurológiai betegségeket.
- Menstruációs és hormonális problémákban is segíthet.
