5 tipp az egészséges bélflóráért
- Hogyan
állítható helyre a bélflóra egyensúlya?
Szerző: Herédi
Alexa
Vitaful.hu
Lektorálta: Hardy
Attila
Vitaful.hu
Tartalomjegyzék
- Bevezető - Mi alkotja bélflórát?
-
Hogyan
borulhat fel a bélflóra egyensúlya?
- A probiotikumok szerepe
- A jótékony rostok - prebiotikumok - szerepe
- 5 tipp az egészséges bélflóráért
- Összefoglaló
Bevezető
A bélflórát az
emésztőrendszeredben élő mikroorganizmusok összessége alkotja. Hasznossága
abban rejlik, hogy ezek a mikroorganizmusok a szervezetedbe jutó
tápanyagoknak azon részét is tudják hasznosítani, amelyet a szervezeted
egyébként önmagában nem lenne képes.
A bélflórát alkotó jótékony
baktériumok segítik az emésztést, a vitaminok felszívódását, sőt még az
agyműködésre és a hangulatunkra is hatással lehetnek. Most megtudhatod, hogy
milyen ételek és probiotikus készítmények fogyasztása javasolt a bélflóra
helyreállítása érdekében.
Jótékony baktériumok a bélflórában
Az emberi testben
nagyjából 100 billió ilyen mikroorganizmus található. Töbségük körülbelül
30-40 fajból tevődik össze, de a vastagbélben összesen 300-1000 fajta
baktérium él.
Ezeknek jelentős részét a számunkra ártalmatlan,
ugyanakkor haszontalan – úgynevezett nem patogén – baktériumok alkotják.
Kisebb részük pedig a kórokozó baktériumokból, illetve a szervezeted számára
hasznos baktériumokból áll.
Mindaddig, amíg a bélflórádban a hasznos baktériumok vannak jelen
nagyobb számban, megakadályozzák a kórokozók megtelepedését,
ezáltal pedig az immunrendszered szerves részét képezik.
A hasznos baktériumok megakadályozzák a kórokozók megtelepedését
Hogyan borulhat fel
a bélflóra egyensúlya?
A szervezetedben
természetesen jelenlévő jótékony hatású baktériumok száma külső tényezők
hatására lecsökkenhet. Ezen tényezők közül talán a legnyilvánvalóbb és
legfontosabb az antibiotikum szedése,
hiszen már a neve is árulkodó.
Antibiotikumot
bakteriális fertőzések alkalmával írhat fel az orvosod, azonban fontos
tudnod, hogy sajnos nem csak a kórokozó baktériumokat pusztítja el a
szervezetedben, hanem a jótékony hatású baktériumokat sem kíméli.
Emiatt pedig, főként hosszabb ideig tartó antibiotikumos kezelés során
elengedhetetlen a hasznos baktériumok pótlása és a bélflóra
helyreállítása.
A nem megfelelő táplálkozás is
eredményezheti a probiotikumok számának csökkenését. A túlzott
szénhidrát- és fehérjefogyasztás, valamint a rostban szegény táplálkozás
hatására a belekben erjedés indulhat be, ennek jele lehet például a
puffadás.
Ilyenkor az emésztőrendszeredben olyan környezet alakul
ki, amely inkább a kártékony baktériumok, illetve gombák elszaporodásának
kedvez, ezek pedig kiszorítják a jótékony baktériumokat.
A bélflóra
egyensúlyának felborulásának hátterében a legtöbb esetben ez a két ok áll,
azonban vannak még olyan káros hatások, amelyek szintén eredményezhetik ezt.
Szintén kiváltó ok lehet a tartós
stressz, valamint az alkoholfogyasztás és a dohányzás is.
A feborult
bélfóra tünete lehet a puffadás, a székrekedés, a hasmenés, de súlyos
esetben Crohn-betegség vagy Irritábilis Bél Szindróma (IBS) is
kialakulhat.
A bélflóra károsodása hosszútávon akár vitaminhiányhoz
is vezethet, ugyanis felszívódási és emésztési zavarok kialakulását
eredményezheti.
A túlzott szénhidrát- és
fehérjefogyasztás miatt is felborulhat a bélflóra
egyensúlya
A probiotikumok szerepe
A probiotikumok
jótékony hatású baktériumok, melyek
természetes módon megtalálhatóak az emésztőrendszerünkben. Ezek a
mikroorganizmusok nem okoznak megbetegedést, sőt, kimondottan jó hatással
vannak a szervezetünkre, elősegítik, hogy
megfelelően működjön például az emésztésünk vagy az
immunrendszerünk.
A probiotikumok fontosságára főként antibiotikum-kúrák után szokták felhívni
a figyelmet, azonban a helytelen táplálkozás hatására is elszaporodhatnak a
belekben a kártékony baktériumok. Ennek a
jele lehet az állandó puffadás, a hasmenés, székrekedés vagy egyéb
emésztési problémák.
Ha ilyen panaszokat tapasztalsz, a
legjobb, amit tehetsz, ha minél hamarabb elkezded a jótékony baktériumok
pótlását.
A bélflóra regenerálálásában bizonyos ételek is a segítségedre lehetnek,
például a kefír, az író vagy a savanyú káposzta.
Ha a
bélrendszerünk túlságosan le van épülve, nem elegendő az erjesztett
ételekből származó probiotikumokkal pótolni a veszteséget. Ilyenkor jöhetnek
számításba a különböző probiotikum
készítmények, melyek szedésével gyorsan és hatékonyan pótolhatóak
a bélrendszerünket támogató jótékony mikroorganizmusok.
Puffadás és egyéb emésztőrendszeri problémák esetén kifejezetten
javasolt egy pár hónapos probiotikumkúra, amely jó eséllyel megszüntetheti a
panaszokat.
A bélflóra állapota
azonban nem csak az emésztésre van hatással. Jótékony bakrétiumokkal az
immunrendszeredet is segítheted, a bélrendszer ugyanis az immunrendszer
motorja.
Ha a bélflóra egyensúlya felborul és a "rossz" baktériumok
kerülnek túlsúlyba, az negatív hatással lehet a koleszterinszintre is, ami
növelheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ezzel szemben a
jótékony hatású baktériumok csökkenthetik a koleszterinszintet és az
egészséges testsúly fenntartásában is segítségünkre lehetnek.
Talán
nem is gondolnád, de a bélrendszerünkben élő baktériumok az agyműködésünkre
is hatással vannak és a hangulatunkat is befolyásolhatják.
Egyes
kutatások szerint bizonyos jótékony hatású baktériumok bélcsatornába való
bejuttatása képes orvosolni a depresszióval és a szorongással járó
tüneteket. Kimutatták azt is, hogy bizonyos Bifidobaktériumok adagolása
hatásosabban enyhíti a kísérleti állatok depressziószerű tüneteit, mint azt
a depresszió kezelésében használt egyik szintetikus hatóanyag
teszi.
A mikrobiom összetétele
továbbá a stresszre adott reakciónkat is befolyásolja. A Grazi
Egyetem, a Grazi Orvostudományi Egyetem és a Grazi Műszaki Egyetem kutatói
egy négy héten át zajló kutatás során megállapították, hogy a bélben lévő
mikroorganizmusok bizonyos összetétele pozitívan befolyásolhatja az
emlékezőképességet és az érzelmi döntési folyamatokat.
Puffadás, a hasmenés, székrekedés vagy
egyéb emésztési problémák esteén kifejezetten javasolt egy pár hónapos
probiotikum kúra
A jótékony rostok - prebiotikumok - szerepe
A prebiotikum nem
más, mint a probiotikumok tápláléka. Ezek lényegében élelmi rostok, melyek
mindegyikére igaz, hogy az ember nem képes megemészteni.
A
leggyakoribb prebiotikumok közé tartozik a béta-glükán, a cellulóz, a
fructo-oligoszacharidok (FOS), az inulin és a pektin, valamint a tejben lévő
laktulóz.
Rostokra a megfelelő emésztéshez és
szénhidrát-anyagcseréhez is szükségünk van, így emésztési panaszok esetén a
rostbevitel fokozatos növelése is gyakran segíthet.
A leghatékonyabb
módszer, ha minden étkezésed tartalmaz valamilyen zöldséget, gyümölcsöt vagy
teljes kiőrlésű gabonát és fokozatosan növeled a
rostfogyasztásodat.
Rostban gazdag élelmiszer például
a:
- Barna rizs
- Zab
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Chia mag (34,5 g/100 g)
- Aszalt gyümölcsök
- Búzakorpa (50 g/100g)
- Lenmag (27 g/100 g)
- Útifű maghéj (85 g/100 g)
A rostban gazdag ételek is jótékonyan hatnak
a bélflórára
5 tipp az egészséges bélflóráért
Most már tudod, hogy
miért fontos, hogy fenntartsuk a bélflóránk egyensúlyát, ezért szeretnénk
néhány tippet adni ahhoz, hogy te pozitív irányba mozdíthasd a bélflórád
állapotát:
- Iktass be napi legalább 3-4 kisebb étkezést és mindig nyugodt körülmények között étkezz
- Mellőzd a feldolgozott szénhidrátokat, helyette válassz teljes kiőrlésű gabonákat és összetett szénhidrátokat tartalmazó zöldségeket és hüvelyeseket
- Csak indokolt esetben (bakteriális fertőzés esetén) szedj antibiotikumot, ezek a készítmények ugyanis a jótékony baktériumokat sem kímélik
- Fogyassz több rostban gazdag ételt, melyek rosttartalma táplálékként szolgálhat a jótékony baktériumok számára. Emellett a megfelelő folyadékfogyasztásról se feledkezz meg!
- Pótold a hasznos baktériumokat probiotikum készítmények rendszeres fogyasztásával. (Ne csak antibiotikum kúrák után!).
A kiegyensúlyozott, rostban gazdag
táplálkozás és a feldolgozott szénhidrátok mellőzése pozitív irányba
mozdíthatja a bélflóra egyensúlyát
Összefoglaló
A bélflóránk
állapota tehát nem csak az emésztésünkre, hanem az immunrendszerre, a
szív-és érrendszerre és az agyműködésünkre is hatással lehet. A jótékony
hatású probiotikumok segítenek a bélflóra helyreállításában és hozzájárulnak
ahhoz, hogy energikusak és egészségesek maradhassunk.
Antibiotikum kúra után mindenképpen javasolt a probiotikumok pótlása, de
a helytelen táplálkozás következtében is felborulhat a bélflóra érzékeny
egyensúlya.
Ügyelj arra, hogy az étrended főként összetett
szénhidrátokat, fehérjéket és rostban gazdag ételeket tartalmazzon és csak
indokolt esetben szedj antibiotikumot.
Reméljük, hogy
hasznosnak találtad a cikket és minden felmerülő kérdésedre választ
kaptál. Neked milyen tapasztalataid
vannak a témával kapcsolatban? Írd meg nekünk
kommentben!