Tavaszi fáradtság?
5 tipp, hogy több energiád legyen
Szerző:
Herédi Alexa
Vitaful.hu
Lektorálta:
Hardy Attila
Vitaful.hu
Tartalomjegyzék
- Bevezető
-
Mi okozza a tavaszi fáradtságot?
- 5 tipp, hogy több energiád legyen
- Vitaminok tavaszi fáradtság ellen
- Összefoglaló
Bevezető
Folyton fáradt vagy? A tavaszi fáradtság egy olyan jelenség, melyet sokan megtapasztalnak a márciusi-áprilisi hónapokban
a tavasz közeledtével. Ahogy a neve is mutatja, alacsony energiaszinttel és fáradékonysággal jár és kihathat az
általános közérzetre.
De miért érezzük magunkat ennyire fáradtnak épp akkor, amikor végre előbújnak a napsugarak és minden új életre
kel? Mitől vagyunk olyan bágyadtak ilyenkor és mit tehetünk ellene? Olvass tovább, adunk pár tippet! 😊
Milyen tünetekkel jeletkezik a tavaszi fáradtság?
Minden tavasszal ugyanaz a forgatókönyv: a nappalok egyre hosszabbak, végre többet süt a nap és melegebb az idő,
a természet kezd ébredezni téli álmából. Sokan azonban nehezebben tudnak alkalmazkodni az évszakváltozáshoz és
a tavaszi fáradtság tipikus tüneteivel küzdenek.
A tavaszi fáradtság tünetei változóak lehetnek, sokan egyszerűen kedvetlennek érzik magukat, mások a koncentráció
hiányától, fejfájástól, hangulatváltozásoktól vagy éppen álmatlanságtól szenvednek. A legtöbben azt veszik észre
magukon, hogy elegendő alvás ellenére is fáradtak, és gyakran rosszkedvűek.
A tavaszi fáradtság tünetei általában március közepétől április közepéig jelentkeznek, de ez függ az időjárás
változásától is. Az alacsony vérnyomású, idős vagy rossz fizikai erőnlétű embereket súlyosabban érinti a tavaszi
fáradtság.
Az évszakváltozás sokaknál levertséget, aluszékonyságot,
hangulatingadozást okoz
Mi okozza a tavaszi fáradtságot?
Bár sokan úgy gondolják, hogy a tavaszi fáradtság csak egy mítosz, tudományos magyarázat is létezik rá.
Elsődleges oka a napfény hosszútávú hiánya, amely D-vitamin-hiányhoz is vezethet, hiszen a téli hónapokban sokkal
kevesebb időt töltöttünk a szabad levegőn. A napfény (és a sötétség) azonban nem csak a D-vitamin-szintünkre van
hatással, hanem az alvási ritmusunkat is szabályozza.
Az alvás- vagy sötétséghormonként emlegetett melatonin felelős azért, hogy szervezetünk biológiai órája megfelelően
működjön. A melatonin sötétség hatására termelődik a szervezetben, ezt azonban megzavarhatják az egyre hosszabb
nappalok, így nehezebben tudunk elaludni éjszaka.
A hormonrendszerünknek és a biológiai óránknak időre van szüksége, hogy alkalmazkodni tudjon a változásokhoz.
Sokszor a több alvás sem segít, ez ugyanis szintén megemeli a melatonin szintet a szervezetben, így még fáradtabbnak
érezhetjük magunkat napközben is.
A kevés, vagy nem megfelelő alvás nyilvánvalóan egész napos fáradtsághoz és
aluszékonysághoz vezethet, azonban nem ez a tavaszi fáradtság egyetlen oka. Ahogy a természet ébredezik, megjelenik
sokak mumusa, az allergia, amit gyakran kísér fejfájás és általános rossz közérzet.
A tavaszi óraátállítást is sokan okolják az április eleji fáradtságért, de köze lehet hozzá a tavaszi hónapokra
jellemző szeszélyes időjárásnak is. Gondoljunk csak arra, amikor egyik nap még pólóban napozhatunk, másnapra pedig
újra beköszöntenek a mínuszok.
Végezetül az általános egészségi állapotunkra az is hatással van, hogy a téli hónapokban minden bizonnyal sokkal
kevesebb friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottunk, így a szervezetünk tartalékai tavaszra kiürültek. Ezt azonban
elkerülhetjük, ha már legkésőbb a téli hónapok végén tudatosan figyelünk a vitaminpótlásra.
A biológiai óránknak időre van szüksége, hogy alkalmazkodni tudjon a változásokhoz
5 tipp, hogy több energiád legyen
1. Mozgás, mozgás, mozgás!
Ha téged is elért a tavaszi fáradtság, valószínűleg alig van kedved kikelni az ágyból és egész nap csak pihennél. Pont ilyenkor fontos azonban, hogy erőt vegyél magadon és legalább hetente pár alkalommal sportolj valamit. A legjobb, ha a friss levegőn teszed, elég fél óra tempós séta vagy biciklizés és máris jobban fogod érezni magad.
2. Tápláló ételek
Tavasszal végre újra lehetőségünk van több friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, használd ki!
A nehéz téli ételek után jobb, ha most könnyedebb fogásokat választasz, ezzel kevésbé terheled meg az emésztőrendszeredet
és sokkal több energiád marad minden másra.
Irány a piac, válassz idényzöldségeket helyi termelőktől, így könnyedén feltöltheted a télen kiürült vitaminraktáraidat.
Készíthetsz salátát, gyümölcssalátát vagy turmixot, a lényeg, hogy minden étkezésed tartalmazzon valamilyen vitamindús,
friss élelmiszert.
2. Vitaminpótlás
A friss gyümölcsök és zöldségek mellett jó, ha ilyenkor extra segítséget is bevetsz és külön figyelsz a legfontosabb vitaminok pótlására. A következő részben azt is eláruljuk, melyek azok a vitaminok, amelyek segíthetnek a tavaszi fáradtság leküzdésében.
Tavasszal friss gyümölcsökkel és zöldségekkel töltheted fel a vitaminraktáraidat
4. Napozás, friss levegő
Sokat segíthet a hangulatodon és az általános közérzeteden, ha több időt töltesz a szabadban és egy kicsit élvezed a nap első melengető sugarait. Tegyél egy nagy sétát a természetben, munka közben pedig engedd be a friss levegőt az ablakon keresztül.
5. Szauna vagy hideg-melegvizes váltózuhany
A szaunát és a hideg-melegvizes váltózuhanyt már évszázadok óta használják az immunrendszer erősítésére. Az évszakváltozást is könnyebben átvészelheted, ha egy váltózuhannyal kezded a napot, vagy ha lehetőséged adódik rá időnként szaunázol egy kicsit. A szauna a méreganyagoktól is segít megszabadulni, így tényleg tiszta lappal kezdheted az új évszakot.
+1 Megfelelő és elegendő alvás
Plusz egy tipp, amit nem lehet elégszer hangsúlyozni: Napi 7-8 óra alvás.
Mindenkinél más és más, hogy hány óra alvásra van szüksége. Ha a szokásosnál fáradtabbnak érzed magad, aludj
pár órával többet, de ne vidd túlzásba, mert a túl sok alvással éppen az ellenkezőjét érheted el: még fáradtabb
leszel.
Alvás előtt legalább egy órával kapcsolj ki minden elektronikus kütyüt, ne használd a telefonodat és legyen csend
a hálószobádban. Reggel viszont kezdd azzal a napot, hogy kinyitod az ablakot és beengeded a friss leveőt és a
napfényt. Ez segít felébredni és egész nap éberebbnek érezheted magad.
Tölts minél több időt a szabadban!
Vitaminok tavaszi fáradtság ellen
Ahogy már az előző részben említettük, a tavaszi fáradtság egyik gyakori oka, hogy a tél végére kiürülnek a vitaminkészleteink.
Sokan nem is tudják, hogy hiányt szenvednek egyes vitaminokból, még ha csak átmenetileg is. A
vitaminhiány gyakran okoz fáradtságot, levertséget és fejfájást, így könnyen elképzelhető, hogy ez áll a tüneteid
hátterében.
Most bemutatjuk azokat a vitaminokat, melyek pótlására mindenképpen figyelned kell, ha szeretnéd legyőzni a tavaszi
levertséget.
D-vitamin
A
D-vitamin legjobban hasznosuló természetes formája a napfény, viszont a modern életvitel miatt
az emberek manapság már egyre kevesebbet tartózkodnak a szabadban, különösen a téli hónapokban.
Ennek hatására egyre gyakoribb a D-vitamin hiány a lakosság körében és ez jelentősen növeli egyes betegségek kockázatát.
A D-vitamin az immunrendszerünk működését is támogatja, illetve segít megelőzni és legyőzni a vírusok okozta megbetegedéseket.
Kutatások igazolják, hogy a D-vitaminnak fontos autokrin regulációs szerepe van az immunválasz szabályozásában.
Már napi 30 perc napon töltött idő is elég ahhoz, hogy biztosítsd a szervezeted megfelelő D-vitamin termelését,
így azt javasoljuk, hogy tavasszal és nyáron ne félj kint tölteni egy kis időt a szabadban.
Sokáig úgy gondolták, hogy felnőtt korban a kiegyensúlyozott táplálkozással és a napfény segítségével elegendő
D-vitamin tudunk bevinni a szervezetünkbe. Időközben azonban egy reprezentatív kutatás igazolta, hogy a magyarok
túlnyomó többsége D-vitamin hiányos a téli hónapok után.
Ennek következében megszületett az új ajánlás, mely szerint ősztől tavaszig minden életkorban ajánlott napi rendszerességgel
D-vitamint pótolni, a hiányállapotok elkerülése érdekében.
B12-vitamin
A
B12-vitamin
egyik fontos szerepe, hogy optimalizálja az energiaszintet, illetve biztosítja a memóriát és a jó koncentrációs
képességet. Hiányának legfőbb tünetei a krónikus fáradtság, hangulatingadozás, étvágytalanság, fakó sápadt bőr.
Ezt a vitamint a talajban és az élővizekben élő mikroorganizmusok állítják elő, melyeket az állatok elfogyasztanak,
növények sajnos nem tartalmazzák. Ha növényi táplálkozást folytatsz fontos, hogy külső forrásból rendszeresen
pótold a B12-vitamint.
C-vitamin
A
C-vitamin
növeli szervezetünk ellenállóképességét, erősíti az immunrendszert, továbbá a fehérvérsejtek számát is befolyásolja,
amely a kórokozók elleni harcban kiemelkedően fontos.
Segíthet megelőzni a tavasszal gyakori vírusosos megbetegedéseket és az energiaszintünkre is kifejezetten jó hatással
van.
E-vitamin
Az
E-vitamin
amellett, hogy védi a szívet, az agyi egészség megőrzésében is fontos szerepet játszik. Az E-vitamin hiánya
bizonyítottan zavart okoz a központi idegrendszeredben.
Egyik legfontosabb feladata a szabadgyökök megkötése. Ez azért fontos, mert a szabadgyökök károsíthatják a szervezeted
normális reakcióját a kórokozókkal szemben. Az E-vitamin azáltal, hogy megköti őket, elősegíti az immunrendszered
megfelelő működését.
Egyes tanulmányok szerint az E-vitamin növelheti a szervezeted ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben, többek
között az influenza vírussal szemben is.
Folsav (B9-vitamin)
A
folsav
legfőbb feladata az új vörösvértestek képzése, ezzel pedig segít megelőzni a vérszegénység kialakulását. Részt
vesz a sejtek anyagcsere-folyamatiban és az agyi funkciók megfelelő működésében is fontos szerepet játszik.
Megfelelő folsavszint mellett javulnak a kognitív funkciók és a memória, ezáltal jobban tudunk koncentrálni mindennapi
feladatainkra.
Niacin (B3-vitamin)
A
B3-vitamin, vagyis a niacin jelentős szerepet játszik a zsír, a fehérje és a szénhidrát energiává alakításában,
hozzájárul az emésztőrendszer és az anyagcsere optimális működéséhez és a mentális egészség fenntartásában is fontos
szerepe van.
Az agyadnak szüksége van niacinra, hogy elegendő energiához juthasson és megfelelően működhessen. Többek között
gyakran a B3-vitamin-hiányt teszik felelőssé a ködös gondolkodásért (brain fog) és a koncentrációzavarért. Ezek
a tünetek szerencsére a legtöbb esetben vitaminpótlással hatékonyan kezelhetőek.
Összefoglaló
A tavaszi fáradtság egy teljesen természetes állapot, amely szinte mindenki életében megjelenik valamilyen szinten.
Legfőbb okai között szerepelnek az időjárás okozta hormonális változások, a kevés napfény vagy a vitaminhiány.
Megfelelő vitaminpótlással, rendszeres testmozgással és elegendő alvással sokat tehetünk annak érdekében, hogy
minél könnyebben átvészeljük ezt az időszakot.
Reméljük, hogy hasznosnak találtad a cikket és minden felmerülő kérdésedre választ kaptál.
Neked milyen tapasztalataid vannak a témával kapcsolatban? Írd meg nekünk kommentben!